大家在爬樓梯時，若能注意以下幾點，或許能極大地降低對膝蓋的損傷：
要一步一臺階地爬，不要一次爬兩個甚至三四個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動范圍就越大，關節的穩定性容易變差，可能會摔倒。
爬樓梯時盡量腳尖著地，保證膝蓋中立，磨損就會大大減輕，在下臺階的時候，能很好地防止膝蓋超伸，緩解沖擊，不容易產生疼痛。
對于中老年人來說，體內骨質鈣質在流失，膝關節已經在逐步退化了，不建議通過爬樓梯來減肥，相比之下，更推薦游泳，因為人在水里的浮力大，運動對關節的損傷會減小，也能消耗熱量，達到減肥的目的。
平時也要注意保護好膝關節，在這里教大家一個動作：坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度角，然后再換另一條腿抬起即可。這個動作能增強大腿前后的力量，從而增加膝關節的穩定性，減少關節的磨損。
除了爬樓梯，還有像跑步、暴走、爬山等運動也都比較傷膝蓋，建議中老年人不要這樣鍛煉，年輕人運動時一定要注意力度，以免加重膝蓋的磨損。
運動要循序漸進，不能急于求成，也不可盲目增加運動強度，日積月累的堅持才能看到效果，過于肥胖或身體出現某種疾病的人，建議在專業人員的指導下，選擇合適的運動。
綜上所述，每天都堅持爬樓梯減肥，可能確實有減肥效果，但顧此失彼，膝蓋會受損，大家應該要根據自己的身體與健康狀況，選擇適合自己的運動方式。
