晚飯要早一點吃，不能食用過多，不可吃辛辣油膩的食物，以免引起消化不良，加重腸胃的負擔，影響正常入睡，睡覺前兩個小時內最好不要喝水，以免夜間不停地上廁所，導致睡眠質量下降。
適當地鍛煉有助于提高睡眠質量，晚飯后半小時可以適當地散步，不僅能促進食物的消化，還能更好地入睡。睡覺前不要喝含有咖啡因的飲料，濃茶也不能喝，否則會使腦部一直處于興奮的狀態中，入睡困難。
日常切忌抽煙喝酒，睡覺前要保持放松的心情，不要處于精神過于緊張的狀態中。室內保持空氣流通，經常換洗床單和枕套，避免細菌滋生，睡覺前要關燈，有利于去除黑色素，營造舒適的睡覺環境。
平時可以適量地食用促進睡眠的食物，及時補充維生素B，能夠提高代謝速度，促進神經系統的發育，消除煩惱，有助于改善睡眠質量。睡覺前可以放一些舒緩的音樂，能夠改善頭部的緊張狀態，促進睡眠。
部分人睡眠質量過差，可以適當地服用中藥進行調理，還能采取針灸或者艾灸的方式提高睡眠質量。睡覺前用熱水泡腳或者洗熱水澡，能夠減輕疲勞感，更有利于睡眠，睡覺時盡量采取平躺的方式，不要選擇側臥或者趴著睡覺，容易對心臟造成壓迫，不利于身體健康。
睡覺前可以看書，能夠幫助睡眠，不要玩手機和電腦，容易產生輻射，導致入睡困難。睡眠質量較差的人不要自己亂用藥物，否則會造成更大的傷害。
