由于人體內一般不能自行合成ω-3脂肪酸，只能從食物中獲取，而含有豐富ω-3脂肪酸的食物有鳳尾魚、沙丁魚、金槍魚、亞麻籽、黃豆、核桃等。所以，比較適合眼睛經常干、癢、澀的人食用。
第3大營養素則是葉黃素
葉黃素也叫植物黃體素，屬于類胡蘿卜素、脂溶性維生素，是存在于視網膜黃斑區的主要色素，能夠幫助眼睛抵御外界的紫外線。補充葉黃素，還可以發揮出抗氧化、維持視力持久度、減少視覺傷害等作用。對于已經近視的人而言，補充大量的葉黃素也可以延緩近視度數增長的速度。
而葉黃素食物來源比較廣泛，尤其是在玉米、南瓜、桃子、木瓜、枸杞、柑橘等食物中，存在比較多。此外，芹菜、香菜、韭菜 、青菜、菠菜等綠葉蔬菜中，也含有非常豐富的葉黃素成分。當眼睛干澀發癢時，不妨適量多吃一些。
當然，現下保護眼睛重要的還是減少電子產品的使用時間、次數，保證每日戶外活動充足，勤做眼保健操，控制用眼距離，確保眼部清潔衛生，不隨意揉弄眼睛，更不要經常在光線較暗的環境下進行學習、看電視、打電腦、玩手機等。
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