1、平板支撐

　　平板支撐是很多人都知道的一個(gè)動(dòng)作，做平板支撐時(shí)需要身體很多肌肉的協(xié)調(diào)。除了靜態(tài)平板支撐，動(dòng)態(tài)平板支撐的鍛煉效果更好。

　　俯身，雙臂在肩部下方支撐身體，背部要挺直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，頭部到腳部要保持一條直線。在做動(dòng)態(tài)平板支撐時(shí)，背部保持不動(dòng)，雙臂交替著屈肘向下，之后再交替著將雙臂還原。這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練身體多處肌肉力量，有助于核心力量的增強(qiáng)。

　　2、支撐對(duì)角伸展

　　支撐對(duì)角伸展的時(shí)候，需要用到核心肌肉群和腿部肌肉群。俯身，雙臂位于肩部下方，保持背部挺直，腹部不要坍塌。同時(shí)將自己的手臂和對(duì)側(cè)的腳抬起，慢慢還原之后再換另一側(cè)動(dòng)作。在整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中，上身和落地的腿部不要晃動(dòng)，運(yùn)用自己的核心力量來(lái)穩(wěn)定。

　　3、平衡墊站立

　　單腳站立在平衡墊上，盡力保持身體平穩(wěn)，改善身體多出肌肉的力量，還可以將雙眼閉起，這樣對(duì)于身體的刺激會(huì)更加強(qiáng)烈，也會(huì)給核心力量帶來(lái)更大的挑戰(zhàn)。

　　4、反向卷腹

　　仰臥在瑜伽墊上，上半身和地面緊貼，雙手放置在臀部下方，雙腿用力身體上方并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持上肢穩(wěn)定，用下腹部的力量帶動(dòng)著雙腿屈膝向上。等到下腹部的肌肉得到充分?jǐn)D壓之后，再將腿部慢慢還原，但是不要落到地面上。

　　結(jié)語(yǔ)：核心力量強(qiáng)大能讓身體的穩(wěn)定性更好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也不容易受傷，還能讓我們的體型更好。上文給大家介紹了幾種鍛煉核心力量的運(yùn)動(dòng)，大家可以嘗試一下，堅(jiān)持下來(lái)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更有力量了。

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