② 彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
評判標準：兩膝在同一水平線上;身體挺直。
3.蓮花式(基本式)
練習方法：① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
容易引起靜脈曲張
由于盤腿坐時，腿是彎曲的，長期保持這樣的姿勢，會使腿部血液流通不暢，妨礙下肢的血液循環，進而可能發生靜脈曲張的現象。
對膝關節造成損傷
一些成年人進行打坐，因為他們的骨骼已經成熟，但是長時間的盤腿動作，對于腿部韌帶來說是一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷。再加上關節長時間彎曲，也對半月板的損傷很大，軟骨也會受到影響，引起關節炎。
容易導致腰肌勞損
在打坐時，很多人是把腰部和后背用力挺直的，不僅很快會出現腰酸背痛、背肌疲勞的情況，而且長期這樣下去很容易導致腰肌勞損。
對于呼吸道有影響
在打坐時，容易進入睡眠狀態了。但是打坐的時候睡覺，姿勢必然是會低頭含胸的，容易會出現胸悶、呼吸不暢等問題，如果這些問題長久的積累下來，就會產生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身體的脊柱外形也會受到影響。
可能會導致臀部變大
臀部變大的主要原因是久坐再加上沒有運動，脂肪就容易往下堆積造成臀部變大，或者是壓迫骨盆腔所導致。雖然說盤腿坐跟臀部變大沒有直接關系，而且打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，沒有其他的運動的話，那么就可能會導致臀部變大。
結語：盤腿對于人體的健康是非常有好處的，若是盤不上腿或者是盤腿出現疼痛感的話，就要留意是否是骨頭出現了問題。盤腿的時候要注意姿勢，姿勢不對也是很傷身體的。盤腿對于健康雖說是有好處的，但是也要注意時間的控制以及方法。
