背部的鍛煉方法

　　1、頸部

　　兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此姿勢8～10秒,然后放松。練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

　　2、胸部

　　做靜力性俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8～10秒,然后放松。

　　3、肩部

　　打開房門,站立于門框內,兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8～10秒,然后放松。

　　4、背部

　　立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8～10秒,然后放松。

　　5、腹部

　　仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此姿勢8～10秒,然后放松。

　　6、腿部

　　半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8～10秒,然后放松。

　　緩解腰酸背痛的方法

　　1、按摩除了能緩解局部疼痛外,還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水平,是身體天然的止痛劑,并能降低情緒應激激素的水平。

　　2、認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式,并能減少壓力,從而減輕許多種類的痛苦。專家認為,認知行為治療可能是有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效,是因為它可以改變生活方式,并能減輕壓力,不僅有助于減輕疼痛,也可以幫助你應對不良情緒。

　　3、針灸不僅能減少痛苦,還能改善神經系統和肌肉骨骼系統,這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風濕性關節炎都有很好的效果。

　　4、瑜伽讓全身心的放松。近的研究表明,經過兩個月的瑜伽練習,患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%,減小抑郁癥狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

　　結語：按摩除了能緩解局部疼痛外,還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水平,是身體天然的止痛劑,并能降低情緒應激激素的水平。瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。建議有這種癥狀的人多加的鍛煉才是治療病癥的好辦法。