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編者按：長時間坐在辦公桌前的白領們，經常會出現腰背部疼痛，那么你知道背部疼痛的原因是什么嗎？背部疼痛怎么辦？如何預防背部疼痛？接下來小編給大家解答，告訴大家一些預防背部疼痛的方法，為了健康，快去看看吧。
久坐引起背部疼痛 兩招防治療效好
很多人認為，背部疼痛只是小問題，“時間”會治愈這樣的癥狀。可就是這樣看似的小問題，疼起來卻讓人“寢食難安”。根據近的一項調查結果顯示，在30-50歲的人中有70%的人會經常出現背部疼痛的癥狀，也就是說背部疼痛已經成為困擾很多人的一大健康問題。
那么，究竟是哪些原因導致背部疼痛呢？分析認為，主要有兩個方面的原因。一是隨著年齡的增加、身體衰退（多為鈣質流失、骨質疏松所致導致的背部疼痛，這種情況一般多出現在中老年人身上；二是由于局部的過度疲勞而導致的背部疼痛，比如長期伏案工作，后背長期處于一種緊張的狀態，導致后背肌肉疲勞而現現疼痛。
針對以上兩個原因，我們可以通過有效的鍛煉來預防。要知道，鍛煉能改善局部的肌肉質量，促進血液循環，堅持下來，就能從根本解決問題。對于中老年人來說，鍛煉不僅可以預防背部疼痛，還可以明顯地延緩衰老，讓生活質量得到很好地提高。
下面就給大家推薦兩個能夠有效預防背部疼痛的動作——
雙手夾背
預備姿勢：抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。
鍛煉部分：保持雙手叉腰，肘關節盡量用力向背后靠攏，此時感覺脊柱兩側的肌肉在向脊柱中間“擠壓”，保持大的用力，堅持3-4秒，然后慢慢放松還原，重復進行。
練習數量：每組做5-10次，每天連續做3組，或者在工作間歇時做2-3組。
練習作用：對后背肌肉是非常好的鍛煉，可以有效緩解由于長時間伏案工作所導致的背部發緊等癥狀，可以同時提高后背的肌肉質量。
