骨骼是支撐人體站起來(lái)的重要支撐，若是骨骼出現(xiàn)問(wèn)題的話，將會(huì)影響生活的方方面面。日常如何保護(hù)骨骼呢?今天小編給大家講講如何保護(hù)骨骼、吃什么對(duì)骨骼好以及為什么會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后骨頭疼痛。
女30男40就該護(hù)骨了
人體骨量在35歲開(kāi)始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風(fēng)險(xiǎn)升高快的時(shí)期，50歲以后，平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折。
“如果將骨骼比作蓄水池的話，女性在30歲之前、男性在40歲之前，是不斷的向里面蓄水的過(guò)程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多;到達(dá)一定年齡之后，水池里的水開(kāi)始不可避免的流失，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，應(yīng)當(dāng)在達(dá)到峰值之前盡量多“蓄水”。
10分鐘搞定健骨操
健骨，除了吃高鈣食物，運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)不花錢的好方法。
上手貼手膝、側(cè)步跳轉(zhuǎn)體、前后髖屈伸、協(xié)調(diào)動(dòng)全身、左右側(cè)展體、提踵震后跟、展臂髖開(kāi)合7個(gè)小節(jié)，只需要5~10分鐘就能夠輕松完成。
抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍，健骨操能夠調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位，在強(qiáng)健骨骼的同時(shí)，還能鍛煉肌肉力量、增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力和人體平衡能力。此外，健骨操節(jié)奏緩和，也非常適合中老年人鍛煉，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低老年人摔倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
給骨關(guān)節(jié)溫柔呵護(hù)
除了健骨操之外，醫(yī)生建議，每周可以進(jìn)行3~5次強(qiáng)度比較低，但持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，非常適合做健骨運(yùn)動(dòng)。
在日常生活中，應(yīng)及時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，比如穿戴護(hù)膝等保護(hù)關(guān)節(jié)的彈性套;女性多選穿柔軟、有彈性的“運(yùn)動(dòng)鞋”，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋;爬山時(shí)使用手杖、助步器等協(xié)助活動(dòng)，減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)荷等等，都能夠養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。
吃什么對(duì)骨骼好
1、奶制品
奶制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)。常見(jiàn)的鈣質(zhì)來(lái)源就是牛奶。牛奶中的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，而且它也含有較多的維生素D、維生素B12等等人體所需的微量元素。
2、綠葉蔬菜
某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補(bǔ)充奶制品之外不足的鈣量，并且各類蔬菜和牛奶之間應(yīng)分開(kāi)食用。
