3、維生素D食物
維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度以及促進骨骼礦化，若是缺乏維生素D將會引發導致佝僂病、骨質疏松等疾病。維生素D的食物來源主要有動物肝臟和蛋黃，但是含量較低。推薦大家多進行戶外活動，增強鈣質的吸收。
4、含鎂食物
人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求;多喝水也能促進鎂的吸收。
運動量過大
一般來說，很多人會把肌肉酸痛感覺成骨頭疼，而造成肌肉酸痛的重要的原因是運動量過大產生大量乳酸導致的。
運動姿勢不正確
在做體育鍛煉時，如果使用的運動姿勢不對，將會對身體的關節部位造成大的沖擊，使得其承受更大的壓力，從而導致運動后骨頭疼痛的情況。
場地彈性差
很多運動是運動水泥地上或是其他較硬的場地上進行的，地面彈性比較差，如果運動時間長，就會對關節骨頭造成傷害，發生骨頭疼的現象。
缺鈣
在人體肌肉收縮中，鈣離子是有著比較重要的作用的，身體的中鈣離子濃度過低時，會導致肌肉興奮而發生痙攣;而且缺鈣骨頭會酸軟，嚴重會導致骨折疏松，在運動中容易發生受傷骨折導致骨頭疼的情況。
患有風濕性關節炎等疾病
本身患有風濕性關節炎等疾病的人，本身就是會出現關節和肌肉的疼痛，從而可能導致骨頭的疼痛。特別是經過了劇烈的運動之后，這種疼痛感會加劇。
結語：骨骼的保護是我們在養生的時候，必須要做的一件事情，如是骨骼的健康出現問題的話，將會引發身體的一系列問題。女性朋友在三十歲的時候，就應該補充鈣質，而男性朋友好是在四十歲的時候適量的補充鈣質，這樣可有效的預防骨骼出現問題。
