鎮(zhèn)痛

　　如果自備外用鎮(zhèn)痛藥，可以馬上噴涂在患處。建議外出旅行前在準(zhǔn)備預(yù)防感冒、腹瀉、便秘、防蚊等家庭自備小藥箱時，應(yīng)該有外用的鎮(zhèn)痛藥物噴劑，以備不時之需。

　　包扎固定

　　如果自帶繃帶，可在鎮(zhèn)痛藥物噴涂后用繃帶進(jìn)行包扎固定?？噹О潭ú坏梢云鸬綁浩戎寡淖饔?，防止腫脹的進(jìn)一步加重，還能起到保護(hù)受傷軟組織的作用，從而減少對受傷軟組織的進(jìn)一步損傷，減輕疼痛。如果沒有繃帶，可以尋找替代物，如圍巾、毛巾、領(lǐng)帶等紡織品進(jìn)行包扎固定，也可以就地取材制作臨時夾板，如用長樹枝或板條，甚至是折疊的枕墊或毛毯，通過繩子或繃帶將這些臨時夾板對患處進(jìn)行固定。

　　抬高患肢

　　腳踝扭傷后好請旁人攙扶，盡可能避免足部負(fù)重和運動，條件允許的話可以購置臨時拐杖或者自制拐杖來幫助緩解患足負(fù)重?；氐今v地后應(yīng)抬高患肢，高于心臟的位置，可促進(jìn)血液回流，有利于腫脹消退。

　　休息

　　腳踝扭傷后，休息是很必要的。暫時限制肢體活動，有利于損傷韌帶的修復(fù)，敷藥加上休息可以大大縮短治療時間。一般腳踝扭傷需要修養(yǎng)2周~3周。

　　預(yù)防扭傷腳的方法

　　1、盡量避免穿著高跟鞋。取而代之，穿著一些平跟舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當(dāng)鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時，應(yīng)及時更換。

　　2、如有時間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練，以增強周圍肌肉對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，預(yù)防崴腳。

　　3、注意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應(yīng)格外小心，謹(jǐn)防滑倒。

　　4、避免在疲勞或身體不適(如：疼痛)時堅持運動。

　　5、運動前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可欤液妹咳者M(jìn)行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

　　總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中我們出現(xiàn)腳扭傷的時候應(yīng)該通過哪些方法來進(jìn)行急救，同時我們也跟大家分享了哪些原因是會造成扭傷的情況發(fā)生的，為了避免這樣的情況發(fā)生，希望大家在日常的生活中可以更好的進(jìn)行預(yù)防。