按摩又分為他人按摩和自我按摩，對于他人按摩的方法如下
用拇指自上而下在頸部做推法數次，以理順筋肉。
2、用拇指揉拔頸部的壓痛點數次。以消散筋結。
3、一手按住痛點，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。
而扭到的自我按摩方法是
1、用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。
2、捏拿肩筋二十至三十次。
3、緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。
以上手法，每日早晚各一次。上述手法也適用于頸部扭傷。
為了減少脆弱的脖子扭到受傷，我們需要注意的是
1、睡覺時枕頭不要墊得過高。
2、在使用頸部扳動法時，應注意角度和力量，切勿猛力扳扭。
3、可用散風活絡丸、小活絡丹等藥物配合治療。
對于疼痛，很多人都是會選擇能盡量少受折磨就少受折磨，而在脖子扭到這個角度來說，要看扭到的程度了，也是可以大概分為幾個時間段的。如果只是肌肉的問題，平時多用熱毛巾溫敷可以加速好轉，如果是骨科扭傷，應先正骨。不論是哪一方面，好轉的速度都不會太快。肌肉扭傷如果可以保持安靜的話，一周就應該會好。脖子的落枕或是輕微的扭到也是一般在一周左右可以好的。
而一般在這一周左右的時間里，落枕可以叫別人幫忙，他人可以在落枕者身后，用一指輕按頸部，找出痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠。如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛，每天堅持相信很快會好的。
如扭到十分嚴重的話，有可能會落下頸椎病的后患，因而要接受一段時間的治療的。所以為了減少疼痛的折磨，大家要好好保護自己的小小脆弱的脖子哦。
總結：落枕是屬于比較常見的現象。有很多人脖子落枕了就會隨便的扭一扭，也沒太去管它。忍者疼痛就上班了。這樣癥狀并沒有得到很好的緩和。本文推薦了幾個方法，遇到脖子扭了，脖子落枕的情況，大家可以試一試。能夠有效的緩解疼痛。
