脖子落枕真的是比較常見到的問題。很多人由于沒睡好，或者枕了不合適的枕頭等各種原因，導致了落枕。有的人不知道怎么辦，只能歪著頭忍受著疼痛來上班。今天小編就教你脖子落枕怎么辦?怎樣解決?脖子扭了怎么辦?脖子扭了幾天能好?一起來看一下吧。

　　脖子落枕怎么辦

　　落枕屬于一種常見的軟組織損傷。指的是人們在睡覺或者外傷了之后，突然間感覺到頸部的肌肉疼痛。尤其是在轉(zhuǎn)動頭部的時候更為嚴重。落枕主要是因為，睡覺的時候頭頸的姿勢不正確，枕頭墊的過高了、軟硬不當或者高低不平。頸部受風著涼;如為頸椎病引起，可反復“落枕”。而脖子落枕與和頸椎病有重要聯(lián)系，所以我們不能忽視脖子落枕，不然老了會痛苦不堪的。給予緩解脖子落枕的小方法吧!

　　1、避免經(jīng)常低頭，坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

　　2、改變睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高低。注意調(diào)節(jié)工作時間和強度,避免加重頸肩部疲勞或損傷。注意睡眠時盡量給予硬床和大面積睡眠。

　　3、按摩：站落枕者身后，用一指輕按頸部，找出痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。

　　4、冰敷。當感覺到脖子有些僵硬的時候，可以試試用冰袋或者毛巾里面加冰塊的方式來進行冷敷。如果脖子有稍微受傷，冰塊敷有消腫的作用。在冰敷消炎了之后，可以食用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處進行布局的熱敷。多敷幾次，可以減輕疼痛。也可以用電吹風對著脖子吹，但是要注意避免燙傷。

　　5、選用正紅花油、甘村山風濕油等，痛處擦揉每天2～3次。 去藥店買藥膏，吃活血藥，每天更換一次，孕婦忌用。

　　6、如果落枕非常嚴重的，通過以上方法無效的，或疼了一個星期也不好的，就要上醫(yī)院治療了，需要靠針灸拔罐之類的方法治療，盡早治療少受點苦。

　　下面給大家推薦簡單的肩頸保健操。

大家做的時候要注意動作的輕柔、呼吸保持自然。每個動作需要重復3-5次。這樣很有利于緩解脖子的疼痛。

　　1、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

　　2、兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。

　　3、兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。

　　4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。

　　脖子扭了怎么辦

　　脖子是一連接頭部與軀干的部位，如果在不經(jīng)意時扭到脖子，會影響學習、工作和生活。下面給大家?guī)讉€方法，希望有用。

　　1、貼膏藥?？梢赃x用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時候要使勁按一按，把膏藥貼緊。

　　2、如果脖子疼的厲害，無法轉(zhuǎn)頭了，就要用支架或護頸枕撐一撐，以免傷到脖子。

　　3、用熱毛巾熱敷。有時候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致，因此當因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅持熱敷幾天效果會比較好。

　　4、進行按摩。如果脖子扭的不是很嚴重，可以用手輕輕的按摩按摩，改善脖子處的血液循環(huán)，能緩解脖子疼的癥狀。