二、口服維生素C
肌肉酸痛想要快速恢復(fù)，口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織和緩解酸痛的作用。
經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預(yù)防運動中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。
三、采用冰袋敷
對于肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)這個問題，大量運動后，可以采用冰袋敷法。大量運動后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。
冰袋與皮膚間好用毛巾相隔，避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育重局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速恢復(fù)肌肉酸痛。
四、補充碳水化合物
運動后2小時內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，所以運動后2小時內(nèi)進(jìn)行碳水化合物的補充
五、運動后吃蛋白質(zhì)食物
富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速恢復(fù)肌肉酸痛。
另外，需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質(zhì)，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數(shù)不應(yīng)超過兩個。所含蛋白質(zhì)較高的食物還有花生、魚類等。
1、牛奶
牛奶是古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。難得的是，牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。在我們可以在運動完之后一小時喝一杯牛奶，因為在人體劇烈運動之后，人體的蛋白質(zhì)、鈣等元素會消耗，會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀，喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質(zhì)，還能補充運動過程中丟失的各種營養(yǎng)素，我們都知道，牛奶是堿性的，對于運動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。
2、芥菜
芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。 芥菜是強堿性食物，因此對于緩解運動中因為乳酸堆積產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養(yǎng)價值，沙拉里放一點芥菜，會有一些辣味，應(yīng)避免用得過多，因為其質(zhì)地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道，可以在烹飪前用開水焯一下。
3、葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益作用;而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、善“醉”、易醒、滋補、養(yǎng)人等特點，經(jīng)常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時葡萄屬于強堿性水果，因此對于緩解過量運動中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。
4、海帶
海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素。海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富，研究發(fā)現(xiàn)，海帶具有降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。不僅如此，海帶還具有“堿性食物之王”的美稱，在運動之后多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預(yù)防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用，同時海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，運動后多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養(yǎng)素。
5、馬齒莧
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)。馬齒莧在營養(yǎng)上有一個突出的特點，它的ω―3脂肪酸含量高于人和植物。ω―3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對防治心血管疾病很有利。不僅如此，歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物。經(jīng)常鍛煉的人免疫負(fù)擔(dān)較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負(fù)擔(dān)，還能改善和提高運動能力，因為歐米伽-3必需脂肪酸能促進(jìn)肌肉細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的利用，有利于肌肉修復(fù)。
總結(jié)：大部分的肌肉酸痛都是因為長時間沒有運動，突然激烈運動所導(dǎo)致的，因此我們在生活中只要能夠維持一定量的活動，便可以有效減少肌肉酸痛出現(xiàn)的情況。
