現(xiàn)在很多的男士喜歡鍛煉自己的肌肉，覺得有肌肉的樣子才是男人范。那么人體肌肉如何鍛煉才能有效，是不是一段時(shí)間就進(jìn)入瓶頸期了，不用怕，今天小編給大家?guī)?lái)的鍛煉方法，一定讓你事半功倍。

　　1)鍛煉肌肉助于減肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量

　　增加身體肌肉指數(shù)不但不會(huì)影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強(qiáng)新陳代謝、雕塑線條。一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。

　　換句話說(shuō)，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當(dāng)于1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利于保持體形，提高自身的基礎(chǔ)代謝水平。

　　2)鞏固減肥效果 快速瘦身不反彈

　　若單方面通過(guò)節(jié)食減肥，體重雖然會(huì)變輕，但是由于營(yíng)養(yǎng)不足加上沒有增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，造成身體代謝緩慢，一旦恢復(fù)飲食會(huì)迅速反彈，甚至比減肥前更胖，得不償失。

　　而鍛煉肌肉，我們必須要先：

　　1)先變強(qiáng)壯

　　力量越大意味著肌肉越多。進(jìn)行力量訓(xùn)練好從負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@可以讓你由輕量開始然后不斷的增加重量。

　　每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。要度過(guò)瓶頸期必須靠力量來(lái)打破阻礙。加入力量訓(xùn)練，才能更好的幫助自己增加肌肉。

　　家中常見無(wú)器械力量訓(xùn)練

　　1、跳蹲。

　　2、俯臥撐。

　　3、腳踏卷腹。

　　4、平板支撐。

　　2)做自由負(fù)重訓(xùn)練

　　若是在家里進(jìn)行訓(xùn)練的話，啞鈴則是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械，雖然其不適和用來(lái)主訓(xùn)練。

　　安全性：機(jī)器逼著你做一些固定的，不自然的動(dòng)作。這些動(dòng)作可能會(huì)造成身體傷害。自由負(fù)重訓(xùn)練重復(fù)的是自然的動(dòng)作。

　　高效性：自由負(fù)重訓(xùn)練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機(jī)器更好地增肌，因?yàn)闄C(jī)器已經(jīng)幫你保證了平衡。