同時，肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔，椎間盤內壓力升高。

　　腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環變慢，影響椎間盤的營養供應，就會加快椎間盤的變性。

　　怎樣防止“腰齡”早衰?

　　避免不良姿勢

　　1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個90°的標準坐姿;

　　2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上;

　　3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力;

　　4、避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻;

　　5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力;

　　6、床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;

　　7、盡量避免久坐。

　　適當放松和鍛煉

　　工作或開車1小時后好活動一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關節和肌肉。加強自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。

　　例如：站立時雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時采取蛙泳姿勢等。

　　如何保護腰部

　　1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

　　2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。

　　結語：通過上文的介紹，你知道什么樣的坐姿會讓你腰部承重200斤了嗎?腰不支撐著人們的一切活動，但是由于人們的不正確生活方式使得腰部在不斷地遭到摧殘，導致疾病的及早衰的出現，希望大家能夠重視腰部保養哦!