⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。

　　⑥擦風池將雙手搓熱，后于頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。

　　⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。

　　⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經衰弱、失眠癥等。

　　4、呼吸

　　呼吸法較為復雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。

　　①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣后行呼吸停頓，然后再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以后逐漸增加，但多不超過九個字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”字，呼氣時默念“靜”字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。

　　②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。

　　③一般默念三個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。

　　5、意念集中

　　①意守丹田法

　　內養功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時，可想象為一個球形體積，設在小腹內，或想象為以氣海穴為圓心的一個圓面，設在小腹表面。不可拘泥分寸。

　　②意守膻中法

　　即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下的心窩區域。

　　③意守腳趾法

　　兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳趾。也可閉目，默默回憶腳趾形象。

　　隨著社會的發展，現在越來越多的人都注重養生，養生運動有很多種，不同的養生方法效果也不同，當然這也要因人而異了!

　　結語：通過上文的介紹，你知道經常抖腿有什么好處了嗎?在生活中，很多人都以后抖腿是一種影響美觀的事情，其實，抖腿也有一定的養生功效，沒事的時候，可以多抖抖腿，希望能夠幫助到大家哦!