每天用鬧鐘定時叫醒我們，是每個人都會做的事情。但是你知道嗎，如果每次睡覺都靠鬧鐘來叫醒身體可是會出現變化的哦。那么，睡覺的注意事項有哪些，我們就一起來看一下吧。

　　人類睡眠有其固有的機制，自然醒則是符合人體生物鐘規律的。光線是自然醒的必要條件，是人體內的生物鬧鐘。清晨，人體感受到逐漸強烈的太陽光線，褪黑素分泌就會減少，血清素分泌則增加，新陳代謝加快，人就逐漸從熟睡過渡到淺睡直到醒來。

　　快節奏的現代生活，使很多上班一族無法享受閑適的睡眠與自然蘇醒，于是鬧鐘便成了無奈的選擇。但據實驗研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產生的生理和心理效應是很不同的。

　　從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，人的呼吸會從16次/分鐘提高到24次/分鐘，心跳加快10次/分鐘，腦電波從8次/秒提高到30次/秒。

　　如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適感。如果是從深度睡眠中被突然叫醒，那么，人的短期記憶能力、認知能力，甚至是計算技能 都會受到顯著影響;這些能力多為正常狀態的65%，故被鬧鐘叫醒則與醉酒者相當。

　　這也是為什么很多人會在驟然醒轉后的一段時間內，感到處于強烈亞健康狀態的原因。

　　很多人甚至會因為突然被鬧鐘吵醒而產生一系列生理反應：胃口不佳不愿吃早餐、腹脹不適、產生‘起床氣’等。中醫認為，“驚”、“恐”都屬于致病因素，前者傷肝，后者傷腎，會導致人體內的氣“作亂”或“往下”，人的情緒也容易因此而不佳。

　　如果每天都毫無防備地被鬧鐘吵醒，長期勢必影響身體健康，尤其有可能引發高血壓或心律失常。被鬧鐘叫醒還會引起身體保護性的條件反射，提高體內腎上腺素水平。這種狀態如果持續數天、數周、數月，將導致睡眠問題和精神壓抑。

　　還要注意八個睡眠冷知識

　　如何睡眠更健康

　　一、不要把頭枕在胳膊上

　　睡覺時千萬不要把頭枕在胳膊上，因為這樣做會導致血液循環受到影響，而血液循環對于睡眠的影響是巨大的，輕者只會讓人越睡越累，重者卻有可能導致疾病，讓身體受損。

　　此外，將頭枕在胳膊上睡覺，除了會導致胳膊酸痛，讓人越睡越累之外，還會造成腹壓升高，引起胃食管反流，使得食道遭受影響，很多人在早晨起床后覺得喉嚨酸澀，就是因為這種情況所導致的。

　　二、不要張開嘴巴呼吸

　　睡覺時張開嘴巴呼吸同樣是很多人都存在的習慣，但是你知道嗎?這種習慣很容易導致大腦缺氧、血液缺氧，使得身體臟器得不到氧氣的滋潤從而出現各種各樣的疾病，當然，睡覺時張開嘴巴呼吸帶來的危害還不僅于此。

　　睡覺時張開嘴巴，還會導致大量灰塵進入器官，讓人的呼吸道受到損傷，并且，睡覺時張開嘴巴呼吸還會導致肺部遭受冷空氣刺激，讓肺部不自然的收縮，讓睡眠質量下降，甚至還有可能會引發肺病，這一點一定要多多注意。