7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預防靜脈曲張。

　　許多人在激烈健身運動后常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。

　　為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。

　　其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。

　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。斷定食物的酸堿性,并非依據人門的味覺，也不是依據食物溶于水中的化學性，而是依據食物進入人體后所生成的終代謝物的酸堿性而定。

　　酸性食物通常含有豐盛的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝后形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值;

　　蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。

　　所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食 物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

　　英國一位病理學家經過長期研究指出：只有“體液呈弱堿性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱堿性。

　　人在健身運動后覺得肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解進程中產生乳酸、磷酸等酸性物質。

　　這些酸性物質刺激人體組織器官，使人覺得肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。

　　而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內多余的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

　　所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以堅持體內酸堿度的基礎平衡，堅持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

　　運動后肌肉酸痛及自我處理

　　現代人突出的特點是運動不足，而運動(或勞動)后突出的癥狀可能就是肌肉酸痛了，相信您也有過這樣的體驗。

　　老劉近準備參加單位運動會的老年組項目—托球跑，雖然只跑一百米，但為了拿個好成績，他還是反復練了一整天。

　　第二天他感到渾身酸痛，高低樓梯腿痛得厲害，懷疑肌肉或韌帶拉傷了，到醫院才知道本來是肌肉酸痛在作怪。

　　何為肌肉酸痛 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

　　另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

　　這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。