在我們的生活中很多人年紀輕輕就經(jīng)常會出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，這些都是由于我們在生活中的一些不良的生活習(xí)慣所致。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防腰腿疼痛呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你預(yù)防腰腿疼痛的11條要點，一起來看看吧。

　　1、睡硬床

　　到中青年以后，我們在選擇床的時候要選用一些比較硬的床，我們可以選擇在木板床上墊棉被，或用棕墊床。質(zhì)地過軟的床鋪在人體平臥時由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導(dǎo)致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤退變。

　　選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

　　2、直起腰

　　坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

　　正確的的體位以及姿勢，并且不停的去變換，不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常，而且還能有效避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

　　3、蹲下來搬東西，靠腿用力起身

　　日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢,會增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。

　　抓取重物時正確的姿勢應(yīng)先蹲下，抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。

　　5、少穿高跟鞋

　　特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋適宜，舒適且對人體好。

　　4、坐的時間盡量不要超過兩個小時

　　在我們平常看電視的時候一定要有良好的姿勢，而且坐著看電視的時間好不要超過2小時。一個小時就要站起來放松一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。