6、伸懶腰
伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調和氣血，調節呼吸，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復3~6次即可。
伸懶腰可調節腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。
7、熱摩腰
患者直立，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后，迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。
8、旋腰髖
患者直立，兩腳分開，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉，畫橢圓形49次，數度適中;然后向相反方向重復49次。
9、避風寒
腰腿部受風寒濕邪侵襲后，較易產生疼痛;風寒濕邪阻滯經絡，經絡不通，不通則痛;所以要根據季節變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗濕以后要及時更換，居處環境要保持干燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。
10、動起來
適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關節，減少各種疾病的發生，增強抗病康復的能力。
比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來，動能生熱，熱可暖經，經暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動，以避免扭撞傷。
11、劇烈運動后忌用冷水淋浴
劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
總結：通過小編上文的介紹，你知道腰腿疼怎么辦了嗎？有效預防腰腿疼痛的11條要點你都掌握了嗎？大家在平時一定要養成健康的生活習慣，不要久坐，平時要經常的多鍛煉鍛煉，遠離一些不好的生活壞習慣！
