4.伸展腘繩肌

　　腰部向前彎曲,保持腿盡可能直,并試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上,雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運動繃帶放到一只腳下,用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重復動作。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。

　　5.加強主要肌肉

　　這里有幾個運動可以加強你的鍛煉。仰臥起坐就是一種非常好的鍛煉肌肉的方式。

　　你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上,膝蓋彎曲,彎向你的肚臍,背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鐘,重復5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 試著在健身球上做仰臥起坐。6.做低強度有氧運動

　　你需要讓你的心率上升,但高強度的練習可以對脊柱有很大影響。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上。如果你去健身房,你也可以嘗試固定自行車,橢圓機或踏步機。這些機器將幫助你的心率上升，但沒有大強度影響你的脊柱。還有些病人發現水療法是有幫助的,水的浮力抵消重力,讓你覺得“輕便”。正因為如此,許多人發現在水里練習更容易、更少痛苦。

　　目標是增加力量和靈活性,但不要那么逼自己,而讓自己更痛苦。緩慢開始并逐漸增加重復量,你會開始看到效果。

　　背部酸痛怎么緩解

　　泡澡放松

　　經常用溫水泡澡放松，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。

　　背部按摩

　　可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進血液循環，刺激穴位。

　　一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。

　　有條件的朋友也可以去專業的店護理。。

　　拔罐刮痧

　　兒童不建議去，成人建議一周到2周可進行一次拔罐刮痧。去多了次數很傷元氣的。

　　結語：腰酸背痛的再也不用怕了，上述小編推薦的這幾款緩解背部酸痛的小運動你學會了嗎?這些動作是不是很簡單易學呀，生活中可以多加的練習哦，對于緩解腰背酸痛是很有效果的，但是在鍛煉的時候要注意自身安全，平時要注意生活習慣，養成良好的作息。