三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。

　　四是含胸撥背，兩肩里裹，兩臂如抱大樹，后背有橫向對拔感，以便內氣下沉丹田，胸空腹實，使氣位下降。

　　五是松胯圓襠，下落兩胯內側，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內氣更加下沉，后撐命門。

　　六是通過松胯圓襠，就會加強兩腳的蹬力，使內勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤穩固，低盤固，上身就會松輕。

　　七是動作要慢，每個動作都要體現點線連接的過程，運勁如抽絲，雖動尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的松沉程度。

　　八是骨肉分離，肉松骨挑。練太極拳時要放松肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺身上的肉掛在骨架上，并有彈性，又如雪壓松枝。

　　通過以上方面的注重練習，太極拳的沉勁就會練出來，身體沉穩，上輕下實。

　　三、練成虛靜輕靈功夫

　　身體沉穩，拳架就漂亮，有利于身心健康，同時推手也能穩中取勝。但是，對于散手實戰來說，沉穩中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。

　　那么，怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人”的太極拳上乘功夫呢?

　　應該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。

　　靜境是指在意識支配下，有如人入無人之境，空曠得萬籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間里練拳，一定也會讓心更加靜下來，專心致志，沒了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態坦然。

　　境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會用意不用拙力，不用力實則有大勁，練出的太極拳就會做到無人如有人的境界，實戰能彰顯有人似無人的大無謂氣概。

　　人常說太極拳"四兩撥千斤"，其實就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動無有不動，一靜無有不靜"的整勁。

　　有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實戰，抖彈發力，一觸即發，隨心所欲，出神入化，所向披靡。

　　結語：看完上面的文章，大家對練習太極拳的努力方向都有了解了嗎?我們在練習的時候，切不可盲目進行，要心中有自己的目標，每次的練習都應朝目標進行。練習太極拳，一定要持之以恒，切不可半途而廢哦。