這樣，腳心吸地和雙腳放松，會讓內氣松沉到腳后，腳輕逐漸全身輕靈，進而出現內氣升騰感和浮力感，終達到氣通全身、神氣內斂。
初學太極拳的四要素
輕
拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。初練者雖說不容易做到輕靈，但必須從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。應當從越輕越好的輕字上下工夫，才能達到拳論上所講的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感。
太極拳運動非常的完美，因此，在練習中一定要學會輕靈，練好輕是為以后練功打下良好的基礎。
慢
初學時，一定要先慢，不要急于練成，在慢練中掌握太極拳的精神要領，招葫蘆畫瓢，把外形擺好。
太極拳的動作比一般武術動作都要慢，尤其是在初練階段，更須求慢。慢練適宜于體弱之人，慢練可以促使你把架子中的各處勁道摸清弄準，越練越靈敏，并可保持動作上的勻速。
勻
練太極拳，無論快與慢，都應保持相對恒定的速度來完成整個動作過程，這就是所說的“勻”。練“勻”的方法，簡單來說就是每次出手都應把動作的過程看成是無數個點的銜接，而不要把他看成是只有起止兩個點的樣子。
這樣就能使我們的動作在無形中產生按點運氣的意識。久練成習，出手的動作也就自然能在任何速度下，都不會失去應有的勻速了，這樣就能避免動作上的浮華之弊。
圓
圓是中國的象征美，太極拳作為我國傳統的武術，必將圓融合進來，太極拳的每個動作都是在大大小小不同的圓里完成的。
在太極拳里，任何一個動作都應走圓弧線，而不是走直線。這是區分真假太極拳的分水嶺。即使一個很細小的動作，都應保持應有的圓弧線。在動靜轉變的循環往復過程中，都是以圓弧動作為階梯，俗稱劃圓、滾圓、腳下走圓。
太極拳練習四個步奏
1、聽
聽，要全神貫注地聽老師講課，而不是邊聽邊練。老師在一邊講，學員在另一邊練，這是很多學員容易出現的弊病。這樣一不留神可能會把老師講的要點忽略掉，所以聽課時不要急著去做動作。
2、看
看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和后定式。
