至于后坐到腳跟也就是從前往后坐開始時(shí)的一刻起，全身就要放松的、不使勁的、不用力的慢慢的后坐到后腳跟上，如同后腳跟上有一個(gè)柱子，慢慢的屁股后坐到位時(shí)，正好坐在這個(gè)柱子上，時(shí)間長了，腿部力量增加了，同時(shí)身體也就慢慢的松下來了。

　　練太極拳有刻苦的精神和毅力是對(duì)的，但在練時(shí)要注意方式方法，松要注意整體松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。

　　減少膝關(guān)節(jié)受損的方法

　　一、練習(xí)方法

　　第一步，首先是從站樁開始，在松、靜、舒服的前提下靜心養(yǎng)氣。按照太極拳的動(dòng)靜相兼，以靜為主，內(nèi)外兼修，以內(nèi)為主的原則，先靜心，調(diào)氣。

　　第二步，做熱身運(yùn)動(dòng)，以從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)。我在多年的練習(xí)太極拳實(shí)踐中摸索整理了一套松身功，經(jīng)過幾年的教學(xué)實(shí)踐驗(yàn)證后，我們的學(xué)員們都有如果不做這些松身功，打拳就僵硬的體會(huì)。

　　整套松身功是本著從頭開始，節(jié)節(jié)松開，有規(guī)律，有節(jié)奏地進(jìn)行。在做完松身功后，再做壓、踢腿練習(xí)。接下來練習(xí)進(jìn)步、退步、側(cè)行步等基本步法。然后再練習(xí)太極拳的單勢的基本動(dòng)作。

　　經(jīng)過一段時(shí)間的規(guī)范練習(xí)后，再進(jìn)行太極拳套路的整套演練，這樣依據(jù)循序漸進(jìn)的原則逐步加大運(yùn)動(dòng)量，并且在練習(xí)各種動(dòng)作中，遵循太極拳拳法的“外三合’的要求，將架勢由高到低，隨著自身腿力的增加來調(diào)整高度，使練習(xí)者能逐步適應(yīng)。

　　但是，有很多太極拳愛好者一開始就學(xué)習(xí)各種套路，急于求成地想要展示太極拳的動(dòng)態(tài)美，將拳架壓低來練。因?yàn)槿犴g性差，腿部力量不夠，出現(xiàn)邁步不分虛實(shí)，膝尖過腳尖，膝尖、腳尖、肘尖不能相對(duì)。

　　既違背了太極拳的練習(xí)要求，也未順應(yīng)人的生理結(jié)構(gòu)。并且長時(shí)間地將人體的全部重量負(fù)荷在雙膝上，使原本僵硬的關(guān)節(jié)、肌肉再加上意識(shí)的緊張，就愈加別扭。

　　另外許多太極拳練習(xí)者年齡已經(jīng)偏大，骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶自身的機(jī)理都開始逐步衰退，有的人本身就帶有各種炎癥，所以，長時(shí)間的負(fù)重屈蹲，自然讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)而產(chǎn)生損傷。

　　如果人們?cè)趯W(xué)習(xí)中能正確認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)原理，順應(yīng)身體正常機(jī)能，在練習(xí)初期就按正確的訓(xùn)練方法，遵循從站樁開始，先靜心，再通過輔助于段從頸，肩、肘、腕放松的順序開始。

　　依次至胸、腰、胯、膝、后到踝關(guān)節(jié)、這樣從頭到腳依次松開各個(gè)關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行正確的柔韌訓(xùn)練。在老師的指導(dǎo)下，先練習(xí)單勢的基本動(dòng)作，待每項(xiàng)動(dòng)作規(guī)范正確后再進(jìn)入套路學(xué)習(xí)，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害就會(huì)小許多。

　　在練拳時(shí)，只要想著整體的松過去、松回來就行了，至于到底松沒松不用管，只要大腦想著松就可以了，練到一定程度，自然就會(huì)練出松后的沉重感來。

　　二、吃苦、忍耐精神

　　每一種運(yùn)動(dòng)都需要一種吃苦精神。太極拳是武術(shù)，武術(shù)實(shí)質(zhì)上就是培養(yǎng)人的意志，磨煉的是精神、氣度。中國的俗話說：“人老先老腿。”現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)也有“腿是人的第二心臟”的說法。

　　太極拳對(duì)下肢力量的要求也就是針對(duì)腿部力量的要求，練的就是下肢的穩(wěn)。太極拳的輕靈沉著、不飄不浮、綿綿悠長的韻味是要靠下肢穩(wěn)，腿部有力量，以出腳輕來展示的、由于它獨(dú)特的表現(xiàn)方式和運(yùn)動(dòng)方式。

　　即使有教師的細(xì)心指點(diǎn)，在每天的重復(fù)練習(xí)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)例如股薄肌、股外肌、股直肌、縫匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。

　　這時(shí)，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并與之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。

　　有很多喜愛太極拳的朋友，在未學(xué)之前，認(rèn)為太極拳很慢，容易學(xué)，一接觸后覺得這樣吃苦，往往在這一階段怕字就當(dāng)頭，失去信心，與太極拳失之交臂，而造成遺憾。

　　我自己就有這樣的經(jīng)歷，初期練得多的時(shí)候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過那一階段走了過來。我所教的年齡在50歲以上的學(xué)生也有同樣的經(jīng)歷。

　　當(dāng)他(她)們?nèi)棠鸵欢螘r(shí)日后，疼痛感消失了，但在學(xué)習(xí)下一套新的套路時(shí)，又開始疼痛，而當(dāng)他們咬牙挺過后，不僅不會(huì)疼痛，而且腿力、技術(shù)又提高了一個(gè)層次，有的還在省、市級(jí)比賽中多次獲得前三名。