太極柔力球是太極拳的運動方式之一，專家研究發現，太極柔力球對全身各個部位都有鍛煉作用。太極拳的運動特點柔和緩慢，不會增加機體負荷。當今人們習練太極拳的好處是強身健體，下面隨著太極拳，了解太極柔力球弧線運動的養生作用。

　　太極柔力球弧線運動的養生作用

　　太極拳是中國傳統武術，習練太極拳可強身健體，專家在研究太極拳的同時，發現太極柔力球弧線運動的養生作用。

　　隨著運動項目的不斷豐富，老年人在鍛煉時的選擇也逐漸多了起來。專家特別向老年人推薦了一種正在流行的運動項目———太極柔力球。

　　據專家介紹，柔力球運動具有“以柔克剛”、“剛柔相濟”、“欲進故退”、“借力打力”等攻防轉換的特點，集健身、競技、娛樂、表演為一體。它有多種固定套路，多數比較緩慢柔和，很適合年老體弱者進行鍛煉。

　　太極柔力球是一種簡單的運動方式，無論男女老少皆可練習，堅持練太極柔力球能增強身體抵抗力。

　　太極柔力球運動所使用的器材很簡單，就是一把帶風孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。在學習柔力球運動時，一般要按照柔力球的四個要素“迎、納、引、拋”進行練習。

　　專家表示，柔力球運動的核心技術是“弧形引化”。即球來時，球拍主動迎球，球納入球拍后，球拍帶球進行圓弧運動，再沿弧的切線方向將球拋出。練習者以持球拍的肩為軸將球納入球拍，然后再根據不同的技術動作進行弧形引化。

　　專家紹說，柔力球運動是一項有氧運動，一般經10分鐘練習后身體發熱有微汗，經15—20分鐘后有大量的排汗過程。但這各種運動不屬于劇烈運動，所以對老年人的心血管負擔不重。

　　太極柔力球對全身部位都有不同的作用，而且太極柔力球也是項柔和的有氧運動，可緩解壓力，釋放身體疲勞。

　　此外，由于進行柔力球運動時全身各個部位都參與鍛煉，并且是帶有一定弧線的運動，所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內臟器官功能得到較全面的改善。

　　比如說在玩球的過程中，弧線運動以肩為軸，所以對肩關節的鍛煉尤其有效。其次，運動者在接球時眼力和腦力都集中在球上，故而練習者的靈活協調、反應能力都會得到提高。

　　不過，專家也提醒，柔力球運動雖然很適合老年人，但練習時也要根據自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運動量。老年人易出現骨質疏松，肌肉萎縮，骨質增生，關節病等，因此在運動時不宜進行大強度和需要爆發力的運動。

　　太極柔力球的運動套路

　　第一節、左右繞翻

　　在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，它有側前三步移動接一個橫跨步向后三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

　　太極柔力球的套路與太極拳的套路大致相似，練習者可以輕松自如，沒有任何壓力的娛樂項目。

　　第二節、頭上平線

　　是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。

　　第三節、正反繞翻

　　是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的云手非常相同，但要注意兩個云手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。

　　第四節、平側旋轉

　　是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩。

　　第五節、正反拋翻

　　在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接后有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

　　第六節、身后拋接

　　在我們的身后完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身后拋接動作，后兩個人拋轉體180°，來完成拋接動作。