太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)，習練太極拳能鍛煉身體，修身養(yǎng)性。當今人們練習太極拳的好處是祛病延年，太極拳的運動特點是柔和緩慢，男女老少皆適宜，我們今天要隨著太極拳，討論練太極拳的核心是以腰為主宰。

　　練太極拳的核心是以腰為主宰

　　腰在身體中起著承上啟下的作用，太極拳運動的核心就是以腰為主宰，通過腰部訓練提高身體素質(zhì)。

　　第一、丹田(小肚子)無法實現(xiàn)內(nèi)轉(zhuǎn)，為此就不能完成內(nèi)動帶外動(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。

　　第二、因為腰胯一動無有不動，若腰胯不轉(zhuǎn)動，腰脊就無法帶動全身內(nèi)外做同步運動。

　　太極拳是一項有氧運動，學習太極拳能提高身體素質(zhì)，同時還能提高心理素質(zhì)。

　　第三、氣海在小肚子部位，丹田不內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣就不能伴隨，也就無法沿螺旋纏絲的路線流動來實現(xiàn)以氣運身、疏通經(jīng)絡(luò)。

　　第四、腰胯沒有做螺旋的轉(zhuǎn)動，兩足無法實現(xiàn)輪流踏地的虛實變化(踏地地有反作用)，也就談不到力起于足、發(fā)于腿，便形不成力發(fā)于腰襠。

　　第五、不能由丹田開始做內(nèi)纏外繞的纏絲運動。

　　學習武術(shù)的人都知道，丹田是人體力量的集合地，在太極全是實戰(zhàn)中，要通過丹田的力量智取對方。

　　第六、不能由丹田開始做剛?cè)釁氲拈_合運動。以上所述的太極拳定性特點如都做不到的話，就談不上進入練太極拳的境界了。

　　以腰部為主宰練太極拳的方法是在身體方面，要求中正安舒，不能東倒西歪，貓頭哈腰、沉肩墜肘;亦不能聳肩突肘、只有這樣才能做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。

　　另外練太極拳時每練完一個姿勢，身軀和手臂畫一個圓圈以后，腰胯要微微松沉一次，使內(nèi)氣回到丹田，隨著丹田轉(zhuǎn)動而流動，這時推動腰胯也作螺旋轉(zhuǎn)動，帶動全身內(nèi)外運動。

　　畫圓圈轉(zhuǎn)動的過程，前半圈應是吸氣和蓄力，后半圈是呼氣和發(fā)勁。畫圓圈不要過急，防止不做就滑過去，而且要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰胯轉(zhuǎn)動的速度與身軀四肢開合運動的速度保持一致，這時也同時做內(nèi)纏外繞的纏絲運動，在畫圓圈時向內(nèi)回轉(zhuǎn)時兩手掌向內(nèi)翻，向外轉(zhuǎn)時手掌向外翻。

　　總之，在轉(zhuǎn)這一圈的過程中，同時完成內(nèi)纏外繞的螺旋運動、吸氣和呼氣的意氣運動、以及蓄力和發(fā)勁的剛?cè)釁氲拈_合運動，而這些運動都是靠腰部主宰完成的。

　　太極拳以腰為主宰的注意事項

　　1、腰部主宰動作的好壞直接影響練拳質(zhì)量好壞，只要按規(guī)定方法堅持練習，才可以不斷提高。千萬不要再出現(xiàn)兩肩擺動、前俯后仰的現(xiàn)象。

　　2、蓄力和發(fā)勁時兩臂都要曲蓄有余，兩臂與肋間角度不能超過45度，要防止內(nèi)氣上浮，增加胸內(nèi)的氣體壓力。

　　3、許多人長期以來用兩肩擺動來練太極拳已成習慣，因此要克服兩肩擺動的毛病比較艱難，然而要練好太極拳就必須克服該毛病?？朔闹饕椒ň褪菑氖直郛嬕粋€圈時腰胯要微微松沉一下，這就是打開腰部主宰的大門。

　　太極拳松腰方法

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

　　太極樁功是太極拳的基本功，也是初學者的入門工，太極樁功能鍛煉出腿部力量，讓身體更穩(wěn)固。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉(zhuǎn)胯帶動一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　5、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。