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太極拳教程 習練太極拳的注意事項

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 17:52

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術練太極拳的注意事項有很多,習武者應該內(nèi)外協(xié)調(diào)練習。太極拳教程對身體每個部位都有詳細的講解說明,下面隨著太極拳教程練習起來吧!

  習練太極拳的注意事項

  練習太極拳一定要避免循規(guī)蹈矩,持之以恒,這是太極拳的運動特點決定的。周身一氣,完整協(xié)調(diào),表現(xiàn)出以腰帶動四肢。

  因為人體內(nèi)能量物質(zhì)的來源是在練習時的"消耗"過程中"補償"的,"消耗越多","補償"得就越多,沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習,體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補充,那么,運動技能就會出現(xiàn)消退現(xiàn)象。

  練習太極拳時要注意姿勢正確,呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象,嚴重破壞了動作的規(guī)定。

  學習太極拳不能有憋氣的現(xiàn)象,因為不正確的姿勢會造成憋氣,連續(xù)幾個動作后,必須要換氣,這口氣會換得比較深。

  這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動作不協(xié)調(diào),既影響練習效果,又妨礙技術水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,動作時勁力才能順達,松柔、自然。

  練習太極拳的要領

  第一大要領:虛靈頂勁氣沉田

  虛靈者,靈明也;頂勁者,內(nèi)勁輕輕上拔,使清陽之氣上升;氣沉田即在運動中把人體能量,沉藏于丹田。其具體做法為:下頦回收找喉頭,喉頭向后向上找玉枕,玉枕向上找百會,百會虛懸,使周身上下內(nèi)外連成一個整體。

  《十三勢行功心解》說:“精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也。”頂頭懸要從“懸”字著眼,從“頂”字著手,“懸”的意思是虛領,屬于柔,“頂”的意思是使頸直肌輕度收縮,屬于剛,要處處有剛?cè)嵯酀狻?/p>

  這里所說的虛靈頂勁并非是硬,而是上領不可太過,太過則會正氣沖頭,血壓升高,然后引起頭暈眼花。

  頭重腳輕,足下不穩(wěn),扭轉(zhuǎn)不靈,其脈不通,橫氣填胸,有損身體健康;頂勁又不可不及.不及則提不起精神,容易產(chǎn)生雜念。

  因此,太極拳理論指出:“中氣上提,若有意,若無意,不輕不重,似有非有,若有若無,無過不及,折其中而已。”

  “虛靈頂勁氣沉田”所指的丹田是下丹田。中醫(yī)理論認為,下丹田通五臟六腑,十二經(jīng)十五絡。故古代養(yǎng)生家認為,用心意集中于丹田內(nèi),先吸后呼,一吸百脈皆合,一呼百脈皆開,呼吸往來而百脈皆通,氣血暢通百病皆除。

  用心意守住丹田,丹田會生氣血,氣血充足,身體自然會健壯,能治愈百病,因此,氣沉丹田不僅是中醫(yī)養(yǎng)生的重要手段,也是太極拳養(yǎng)生的基本功。

  在太極拳揉手(推手)中,頭要自然向上領起,上虛下實,氣沉落于小腹(下丹田),此時下盤穩(wěn)健,周身中正,動作忽隱忽現(xiàn),如物漂于水。如球滾于地,猶如不倒翁,即拳譜所云:“飄飄蕩蕩浪里鉆,上輕下沉不倒顛。

  第二大要領:含胸撥背意內(nèi)斂

  含胸者,胸微內(nèi)含;拔背者,尾閭下垂,百會上領,拉直脊柱;意內(nèi)斂即精神不張揚。其具體做法含胸時肩鎖關節(jié)放松,兩肩微向前合,兩肋微斂,胸略內(nèi)含,心氣下降,自然形成橫膈式深呼吸,促使腹腔內(nèi)的器官受到時緊時松的腹壓運動。

  不僅促進了血液循環(huán)和內(nèi)臟機能之活動,而且對揉手(推手)之走化作用也是很重要的。當胸略內(nèi)含時,背部肌肉即往下沉,兩肩中間脊骨鼓起上提,這便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展,能使脊柱和脊柱兩邊的膀胱經(jīng)獲得很好的鍛煉。

  意內(nèi)斂就是太極拳古典著述所說的“全憑心意用功夫”。古人認為:心為一身運行之主宰,五官百骸無不聽命于心,并以“意氣君來骨肉臣,作形象比喻。按現(xiàn)代運動學的觀點,全身神經(jīng)系統(tǒng)皆受大腦中樞神經(jīng)的指揮。

  盤拳走架或揉手時.意有所感,氣必致動,這就是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“心”,接到各感官系統(tǒng)傳來的‘‘信息”,在一瞬間作出判斷、處理,并將結(jié)果(指令)通過神經(jīng)系統(tǒng)迅速地傳導到各運動部位而做出的相應反應。

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