太極拳是我國傳統武術的瑰寶，太極拳的特點是虛實換轉，常練太極拳能提高身體的平衡性，因為太極拳重視腿腳功夫的訓練，練太極拳的注意事項有很多，下面隨著太極拳學習一下吧!

　　太極拳招式中上肢的虛實分明

　　太極拳講求輕沉兼備，虛實分明，這是行拳走架保持平衡的基本需要，也是太極拳高深莫測的技擊法。

　　王宗岳提出：“左重則左虛，右重則右杳”。歷來人們對這條拳論的理解比較含混，解釋也不盡人意。這是因為對于太極拳的“輕沉”、“虛實”沒有一個準確的定義。

　　太極拳的“輕沉兼備”指雙手而言;太極拳的“虛實分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實”之說。 那么在太極拳的套路動作和技擊動作中，如何界定兩手的輕重呢?

　　在行拳走架中，要虛實分明，只有做到這樣上身才能實戰自如，同時還能很好的鍛煉腰部力量。

　　定義如下

　　1、雙腿分撐全身重量時，上升手為輕，下降手為重。如“披身錘”、“白鶴亮翅“的后定式時，左手在下為重，右手在上為輕。

　　2、兩手平行隨身體左右轉動時，身向左轉則左手為重邊，右手為輕。如金鋼搗碓“第二個動作雙手平行右捋”;“前趟拗步”轉第二“斜行”雙手右捋。這時皆身向右轉，則右手為重，左手為輕。

　　3、單腿支撐全身重量時，對應手為重。(左腿對應右手，右腿對應左手。)如“金剛搗碓”“金雞獨立”左腿承重為實，則右手為重。單腿鏟地而出時，另一只腿為獨立承重腿為實。

　　有了兩只手的輕重，重要的是要分出兩只腳的虛實，兩腳的虛實比較容易，重心偏重于哪只腳，或完全放在了哪只腳上，另一只腳則為虛。

　　太極拳虛實轉換規律

　　一、身體兩側對稱部位的虛實相互轉變

　　太極拳的各個拳式，從起勢到定勢，身體兩側對稱部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虛實，都要相互轉變一次或數次。對于這一點，大家要牢牢謹記。

　　一般說，兩足承擔體重的多少要相互轉變，兩手著力的大小要相互轉變，外形的開合、意念的傾注也要相互轉變。簡單的拳式(如“初收”)，兩側對稱部位的虛實轉變一次，復雜的拳式(如“閃通背”)，轉變兩次或三次。

　　二、身體同側手足的虛實上下相隨

　　陳鑫在“人身纏絲精圖”的注釋中說：“足之虛實因乎手，手虛足亦虛，手實足亦實”(《陳氏太極拳圖說》1986年影印本第75頁)。

　　就是說，身體同側的手足，如左手和左腳(或右手和右腳)，要么都是虛，要么都是實。這是由于在拳勢運行中，身體同側手足的屈伸和內氣的收放常常一致的緣故;是以同側的手足而論，不是與異側的手足相比。同時，也體現出了太極拳上下相隨的要點。

　　比如由“倒卷腦”式轉“白鵝亮翅”式，當左掌從胸前下按，左腳退步后坐時，右側的手足，上則屈肘收掌，下則屈膝提足，右手和右腳都是由實變虛。及至右腳向右前方邁出，右掌向右額前方伸展時，右手和右腳又都是由虛變實。

　　還應指出，以勁力的傳遞方式說，身體異側的手足是相互聯系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互聯系，右足(腿)和左手(臂)相互聯系。