太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，丹陽功是較為重要的。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，能促進(jìn)血液循環(huán)，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面我們先隨著太極拳教程練起來吧!

　　太極拳丹陽功的練習(xí)方法

　　丹田是人體的重要部位，也是每位習(xí)武者重要的部位，學(xué)習(xí)太極拳要掌握丹陽功的練習(xí)方法。

　　1.運(yùn)丹田

　　“丹田”約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對的，因人而異;沒有Zui對的解剖結(jié)構(gòu)，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。

　　兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)時由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　太極拳不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，練太極拳丹陽功能提高免疫系統(tǒng)，是養(yǎng)生的佳運(yùn)動。

　　2.水火相濟(jì)

　　站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時，吸氣，然后向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　當(dāng)手上提吸氣時，腎水沿背脊上升達(dá)于心，使心火不至過旺;當(dāng)手下落呼氣時，心火沿腹壁下降，使腎水不至過寒，如此心腎相交，水火既濟(jì)。

　　3.開命門

　　命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動的基礎(chǔ)。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程，切不可急于求成，想要練成太極拳的丹陽功，就要扎實(shí)的練好基本功。

　　站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣 。在此同時，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化。

　　練太極拳的要領(lǐng)

　　舒

　　初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節(jié)為主，達(dá)到肌膚骨節(jié)，處處開張為目的。故在練習(xí)時，要?dú)怆S心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內(nèi)氣貫通為主要方法。

　　練太極拳重要的是身體放松，這樣才能注意力集中。放松對我們身體有很大的好處，因此長期的工作，通過放松能緩解精神壓力。

　　緩

　　是指練柔行氣，節(jié)奏要放緩慢一些，保證剛落點(diǎn)的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動作就是要緩慢練習(xí)。

　　遲

　　拳法是以先天之神為體用，方可以向機(jī)御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內(nèi)氣也。內(nèi)氣要具備“神以知來，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。

　　各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發(fā)揮自身各部位之神的作用，故：“養(yǎng)神者，外養(yǎng)全體之神以合氣”為基本法則。