通過研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳多處于半蹲狀態(tài)，很多人認為太極拳和膝關(guān)節(jié)損傷有必然的關(guān)系。這究竟是否正確呢?太極拳教程有詳細講解，太極拳的特點是中正安舒，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　練太極拳和膝關(guān)節(jié)受損有必然關(guān)系嗎

　　太極拳講究的是周身一致，其運動科學又合理，但是太極拳的技擊性和太極拳的保健性的要求和達到的目的是截然不同的。

　　中老年朋友養(yǎng)生強身健體沒必要練習的套路難度過高，架子壓得過低，時間過長。太極拳運動隨著練習時間和強度的增加，膝關(guān)節(jié)的(損在逐漸加大，有資料顯示，人體屈膝90°，所承受的壓力是體重的6倍。

　　老年人習練太極拳，大小腿夾角以135°為宜，這個角度支撐力合理，增強膝關(guān)節(jié)功能，促進損傷恢復(fù);一天練習時間不超過一個半小時。體質(zhì)差些的老人還可以增加角度，減少練習時間。

　　老年人練習太極拳不要大幅度的彎轉(zhuǎn)，要慢練，慢練不僅不會傷害膝蓋，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　練太極拳會加重膝關(guān)節(jié)損傷嗎

　　專家表示，兩者無必然關(guān)系，關(guān)鍵是練法科學、量力而行。王大爺因為年紀大了，膝蓋原本就有退行性變，剛剛接觸太極拳，動作不規(guī)范，架子刻意放得過低，運動量過大，加重了膝關(guān)節(jié)的病變。

　　醫(yī)生建議王大爺暫停太極拳運動，休息療養(yǎng)，待癥狀消失后再選擇適合的活動方式。

　　作為人體主要承重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會隨著年齡增長，功能減退，骨密度降低，甚至產(chǎn)生骨質(zhì)增生等退行性變。

　　如果自身存在膝關(guān)節(jié)問題，在練習中又反復(fù)的做錯誤動作，膝關(guān)節(jié)必會發(fā)生異常，關(guān)節(jié)會受到錯位磨損，引起關(guān)節(jié)腫痛等。

　　除了太極拳，還有不少運動，如果練習不科學也容易讓中老年人膝關(guān)節(jié)問題加重，比如爬山、爬樓梯、快跑等。

　　從事這些運動的中老年朋友，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢、方法引起的疼痛?是前者，只要適當注意勞逸結(jié)合，就會慢慢恢復(fù)。

　　如是后者，一定要停下來休息。一天練習小于1.5小時大小腿夾角大于135°。

　　練太極拳對關(guān)節(jié)的好處

　　第一、腕關(guān)節(jié)

　　腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié)，也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運動須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。

　　“順逆纏”是練習腕關(guān)節(jié)的有效方式，通過每個手指的活動來實現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。

　　第二、肘關(guān)節(jié)

　　肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。

　　那么如何對肘關(guān)節(jié)進行訓練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。

　　寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏，以達到肘開 合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。