丹田是習武者和戲曲家重要的部位，運用丹田的力量能達到他們想要的目的。太極拳的特點是氣沉丹田，練氣沉丹田能延年益壽。練太極拳的注意事項較多，學習太極拳會讓你感覺到丹田勁。

　　練太極拳氣沉丹田可延年益壽

　　丹田呼吸可以刺激到各器臟，每個內臟都得到充分的呼吸，這樣會刺激神經，作為一種緩和呼吸節奏達到自我調節信號，后傳送到大腦。

　　大腦在接受這些刺激之后便自然進入“放松波”(又稱“長壽波”，人腦存在的四種電波之一，是保證人體身心健康的關鍵波)狀態。科學家研究證實，既緩且深的丹田呼吸法是造就放松波有效的方法之一。

　　丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是放松波容易出現的時候。此時，腦內荷爾蒙內啡會大量分泌，人的創造力與靈感會源源不斷地涌出，同時身心會呈現安定、幸福愉悅、心曠神怡的感覺。

　　在練習丹田呼吸法的時候，要盡可能延長呼吸，持續時間約長，越容易進入放松的狀態，可以達到祛病延年、增強體質的目的。

　　練習太極拳氣沉丹田的方法

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時候，可以是早上空氣清新的時候，然后身體自然的站好。

　　左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。

　　練習太極拳氣沉丹田的方法有很多，無論是哪一種，對我們的身體都很大的益處，丹田能夠協調身體。

　　2.轉丹田

　　身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然后以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下。是為轉丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。

　　當身體在向右邊旋轉的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。

　　但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉。

　　4.揉丹田

　　如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。

　　以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。

　　5.擊丹田

　　如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。

　　然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。