健身中損傷如何避免發(fā)生？隨著社會(huì)的進(jìn)步，我們生活水平不斷提升，娛樂活動(dòng)也變得豐富多彩起來。而健身就是在這種大環(huán)境下逐漸開始盛行。

　　大多數(shù)年輕人應(yīng)該都有過在健身房揮汗如雨的經(jīng)歷，有的是為了鍛煉體魄，有的是為了保持身材，還有的是為了減肥。在運(yùn)動(dòng)過程中，因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽難免會(huì)受傷，就算是健身大神也不可幸免。

　　今天就讓我們倆聊一聊在健身中會(huì)遇見的三個(gè)比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷

　　下背部肌肉損傷

　　在健身房的無氧區(qū)中，我們經(jīng)常會(huì)看見有人扛著杠鈴不斷地做下蹲，這是為了鍛煉他們的核心力量。

　　背部是所有健身人士看重的一塊區(qū)域，因?yàn)樽鳛槿梭w大的一塊區(qū)域，它涵蓋了很多的肌肉群，并且會(huì)影響其他部位的健身效果。而下背部更為關(guān)鍵，一個(gè)強(qiáng)健下背意味著核心力量更加強(qiáng)大。但是有時(shí)候因?yàn)閯?dòng)作不夠規(guī)范，這種健身動(dòng)作很可能會(huì)對(duì)我們的下背部肌肉甚至是骨骼造成傷害。

　　疼痛倒是次要，關(guān)鍵是下背部肌肉出現(xiàn)損傷，如果恢復(fù)不及時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，使我們?cè)谌粘Ｉ钪胁荒苓M(jìn)行長時(shí)間的彎腰動(dòng)作。

　　膝蓋骨骨骼損傷

　　膝蓋骨損傷一般出現(xiàn)于我們跑步鍛煉的時(shí)候。體型偏胖的人士一般到健身房的目的都是減輕體重，而減輕體重比較好的辦法就進(jìn)行長時(shí)間的跑步。

　　相信大家都有過這樣的經(jīng)歷，長時(shí)間的行走，除了會(huì)感覺到大腿上肌肉酸疼，膝蓋部位也會(huì)出現(xiàn)發(fā)脹或者疼痛，但是通過休息就會(huì)得到恢復(fù)。這就是早期的膝蓋骨損傷，早期問題不嚴(yán)重，一般表現(xiàn)為髕股關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥，通過休息就可以恢復(fù)。

　　但是如果不加以注意，炎癥惡化就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，損傷半月板。這可能造成膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形，影響腿部的血液流通，不及時(shí)治療可能會(huì)導(dǎo)致肌肉壞死。

　　肩膀軟組織挫傷

　　健身房的很多器械都是要通過雙手扶住來進(jìn)行鍛煉的，比如啞鈴、龍門架等。還有一些健身動(dòng)作是專門用來鍛煉我們的肩膀。所以肩膀拉傷在健身中是一種非常常見的傷害。常見意味著它的危險(xiǎn)性相較于前兩種傷病并不是太高。只要停止做推舉和平舉運(yùn)動(dòng)，用冰敷緩解不適，休息一段時(shí)間便可以恢復(fù)。

　　以上就是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的受傷問題。有的問題不是太嚴(yán)重，但是有的如果受傷初期不能夠引起足夠的重視，很可能會(huì)對(duì)我們的生活造成巨大的影響。