很多人認為在減肥的過程當中不能夠吃肉，所以就會吃大量的水果蔬菜，而忽視了肉類的攝入，終會導致減肥的過程變得無比艱難。實際上在減肥的時候，雞胸肉是一個良好的幫手，雞胸肉的蛋白質含量豐富，熱量低，有助于促進肌肉生長，提高基礎代謝率。
四、堅果
減肥的時候也可以適當的吃一些堅果，減肥并不意味著不攝入油脂，只不過要求盡可能優質的油脂攝入。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸，所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感，增加不飽和脂肪酸的攝入。
五、粗糧
在減肥的時候，為了避免過多的碳水化合物轉變形成脂肪，大家要有吃粗糧的意識。相比較于精致的碳水化合物，粗糧的代謝速度會更慢，并且它的升糖指數比較低，不會直接轉化為脂肪，比較常見的粗糧，有紅薯，玉米，谷物類食物等。
1、降低患心腦血管病的幾率。肥胖的人更容易患糖尿病，高血壓，心腦血管疾病。如果能科學減肥的話，就會降低這些疾病的發生幾率。
2、提高記憶力。肥胖會導致身體機能降低，從而影響到記憶力，減肥可以提高人的身體機能，從而提高記憶力，使人的思維更加活躍。
3、提升個人形象。過度肥胖會影響到外形美觀，如果能科學合理的控制體重，使體重恢復到正常水平，就能提升個人形象，增加個人魅力。
4、增強體能。由于體重超標，身體上的脂肪過多，許多肥胖的朋友在爬樓梯或者趕公交的時候都會上氣不接下氣，而減肥可以增強體能，使人的身體變得輕盈，運動起來更靈活，活動更自如。
5、使人心情愉悅。超重會引來別人異樣的目光，因此讓人感覺到沮喪或者抑郁。減肥成功則會讓人信心倍增，心情大好，從而消除沮喪抑郁的情緒。
6、減輕關節炎癥狀。肥胖會加重關節的負擔，尤其是腹部周圍的內臟脂肪對骨骼的壓迫尤為嚴重。適當減輕體重可以減少這些壓迫，從而減輕關節炎癥狀。
結語：上文已經為大家介紹了減肥的方法，我們現在應該知道怎么做能減肥了，生活中大家要選擇適合自己的減肥方法，控制自己的飲食習慣，生活中要多吃水果和蔬菜，不能經常吃高脂肪和高熱量的食物。
