4、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔(dān)心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點(diǎn)作用，也包括排毒作用等等。

　　5、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發(fā)胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養(yǎng)價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分吸收。

　　6、豆?jié){：豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會起到減肥作用;還能調(diào)養(yǎng)身體。不過，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會影響豆?jié){口感和破壞營養(yǎng)成分等等。

　　晚上減肥的小妙招

　　調(diào)整好飲食順序

　　白天吃的少的話，會讓人們夜間有暴飲暴食的習(xí)慣。不妨采取少量多餐原則，一日3餐改為一日4~5餐。有調(diào)理的飲食以及睡眠時間，能讓人們在白天分散食物的攝入量，避免晚間太饑餓。除了控制食物攝入量以及體重外，也要保證充足睡眠。睡眠不足或睡眠時間太短，會讓人們不自覺的攝入高熱量食物，從而增加患上肥胖癥以及其他疾病風(fēng)險。

　　制定好飲食計劃

　　每天要計劃好一日三餐的飲食，計劃飲食的熱量以及吃健康的零食，這樣能減少人們暴飲暴食的機(jī)會，避免吃高熱量的食物。根據(jù)自己的時間制定用餐計劃，能減少人們對自己吃多少的焦慮，同時也能避免饑餓感。

　　及時找出進(jìn)食的原因

　　有一部分人到了深夜或夜間大量吃食物，若想改變此習(xí)慣需及時找出根源。晚上吃飯可能是白天攝入的食物太少，從而引起夜間饑餓，也有可能是無聊或習(xí)慣引起的。另外夜間飲食也和飲食失調(diào)關(guān)系密切，如夜間飲食綜合癥和暴飲暴食，這兩種情況都會影響人們的健康，部分人會通過食物來緩解抑郁焦慮以及憤怒的情緒，即使沒有饑餓感也會經(jīng)常吃東西。

　　找出觸發(fā)進(jìn)食的原因

　　堅持寫食物日記，能確定夜間飲食的原因以及觸發(fā)飲食的事情，這樣利于跟蹤自己飲食以及鍛煉習(xí)慣和感覺。

　　學(xué)會減輕壓力

　　過度焦慮和壓力過大是引起人們想要進(jìn)食的常見原因，通過食物來控制情緒，勢必引起身體肥胖。嘗試其他方法消除消極情緒，讓身心得到放松如深呼吸、泡熱水澡、練習(xí)瑜伽、打坐冥想或做伸展運(yùn)動。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上減肥的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在晚上怎么做能減肥了。生活中大家要控制自己的飲食，少吃含熱量高和高脂肪類的食物，平時可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動，選擇適合自己的減肥方法。