很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低，要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多，會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里，時(shí)間一長，脂肪就會(huì)越來越多，小肚子就出來了。
不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
牛奶
在減肥的時(shí)候很多的飲料都不建議再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶還是推薦飲用的。因?yàn)榕Ｄ讨械拟}以及蛋白質(zhì)比較多，它們能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)元素，不過一定要喝純牛奶，不建議喝牛奶味的飲料，它們是完全不同的東西。
水果及蔬菜
水果和蔬菜是在減肥的時(shí)候一定要吃的，特別是蔬菜，因?yàn)槌允卟丝梢匝a(bǔ)充很多的維生素、蛋白酶等等，而且還可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保證正常的排便。蔬菜中還有鈣和纖維素等營養(yǎng)，每天都建議食用一斤以上的蔬菜，以綠葉菜為主。
水果雖然在減肥的時(shí)候可以吃，但是選擇上面要稍微注意一點(diǎn)。比如說熱量較高以及糖分特別多的水果不建議吃，像是榴蓮、荔枝以及甘蔗等。可以吃點(diǎn)味道清淡的水果，像是小番茄、蘋果以及火龍果，而且每天吃的量不能多，一個(gè)拳頭大小就夠了。
維生素
日常多種維生素是人體的營養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營養(yǎng)缺口。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
水
水對人體來說是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個(gè)生理機(jī)能正常。很多人不喜歡喝水，這個(gè)習(xí)慣要及時(shí)的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時(shí)候我們可以多喝水來排掉毒素。
總結(jié)：瘦腰的方法已經(jīng)教給大家了，你都學(xué)會(huì)了嗎?想要腰部變瘦，除了在有時(shí)間的時(shí)候多做一些腰部的運(yùn)動(dòng)之外，還可以按摩自己的肚子，少吃一些垃圾食品，這都是很好的方法。假如能夠經(jīng)常的跑步、做仰臥起坐，那么瘦腰的效果會(huì)更好。
