1、胡桃:是的,你沒有看錯。雖然胡桃本身就含有大量油脂,但是每天吃幾粒卻可以加速脂肪分解。專家表示胡桃像蘋果和酸奶一樣,也可以帶給人飽腹感。近期發表于歐洲營養臨床醫學期刊的一篇研究論文中說,每天食用胡桃的人將每日總熱量仍控制在2000大卡左右,10天之后他們的體重和血糖水平都有所降低。另外,專家提醒每日攝取胡桃的數量不能過多,而且堅果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或鹽。
2、含粗纖維的谷物和全麥食品:谷類中脂肪含量較少,豐富的纖維讓人在長時間內感到飽足。每天在早餐中加入谷類可以加速腸胃蠕動,有效控制體重。
3、蘋果與梨:水份含量高的水果擁有大量的水溶維生素和纖維,這兩種物質都可以促進脂肪燃燒。“你必須吃掉整個水果,而不是喝果汁或是果醬,”專家強調。研究證明在用餐前十五分鐘吃掉一個蘋果的人比正常進餐的人可以少吃15%的卡路里,蘋果帶來的飽腹感更強烈,是瘦身的好幫手。
1、吃飯狼吞虎咽:狼吞虎咽的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
2、習慣性減肥:有許多人不斷在短期內突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復,乍看之下以為窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重復減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。
3、運動不足:很多MM因為懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多余的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
如何預防大肚腩
1、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
2、晚飯少吃
晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
3、飯后站立半個小時
飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
結語：關于大肚腩問題，小編就給大家說到這里。同時，大肚腩其實大家也不用太害怕。只要我們飲食健康，合理。同時再加上多鍛煉身體，那么大肚腩就不會找上你了。
