現在的很多職業女性都是白領一族，長時間的坐著辦公讓腹部堆積了很多的贅肉!怎樣瘦肚子是每個女人都非常關心的，什么運動可以瘦肚子呢?生活中大家都知道哪些瘦肚子的方法呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么減掉肚子上的贅肉呢?

　　快有效的瘦肚子方法

　　從飲食運動和按摩多個方面為大家介紹有效瘦肚子的方法。

　　多吃豆類

　　豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。

　　少吃高淀粉食物

　　不要吃例如面包和薯條等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎”。 淀粉是高熱量的載體，其本身并不會使人發胖，但如果攝入淀粉過量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

　　注重蛋白質攝入

　　較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助于體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。

　　從生活習慣抓起

　　上課或上班時刻收腹

　　上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時候輕 點，放腿的時候也慢點，此動作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。

　　上課或上班路上多走路騎車

　　走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。

　　回到家中做卷腹或平板支撐

　　卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考:這些運動減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。

　　飯后站立

　　吃完飯后不要馬上坐沙發，要站立半小時。 看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關系，酸奶中含有富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。

　　做家務時不用吸塵器

　　做家務時收腹，對于懶人來說，做家務是很好的減肥運動，多干重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多干活多動起來，才會流很多汗，排掉身體里的毒素。