怎樣減肥十分多朋友心中的一塊大石頭，一些朋友為了減肥晚上一點食物都不吃，事實上這種做法并不正確，可能無法讓我們瘦下來，還會導(dǎo)致越來越胖，下面就讓我們一起看一看晚上不吃飯能減肥嗎?這一說法是否正確，也讓我們看一看晚上減肥方法有哪些。

　　晚上不吃飯能減肥嗎

　　晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

　　不進晚餐的影響

　　當(dāng)然不可否認(rèn)，如果晚上不吃飯，的確對減肥有幫助。因為這樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對身體還是有很多影響的。

　　如果晚上什么都不吃的話，從1點吃完午餐來計算，到第二天7點吃早餐，等于有將近18-19個小時沒有能量攝入。這段時間因為沒有足夠可以迅速轉(zhuǎn)化為能量的糖元支持，人體會產(chǎn)生一定的虛弱感。脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖元需要一個較長的過程，而這段時間基本人體已經(jīng)進入睡眠狀態(tài)了。因此長期不吃晚餐會導(dǎo)致一定的新陳代謝異常。這段時間的工作學(xué)習(xí)都會受到影響。如果再進行其他運動等活動，很容易造成低血糖。

　　晚上如何飲食能夠既瘦身又健康

　　如果真的采用晚上不吃飯來減肥，也是可行的。但是一定要補充一些其他的食物，而不是什么東西都不吃。

　　1.晚上可以喝一些湯類

　　例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

　　2.吃水果

　　可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。

　　3.燕麥

　　燕麥的營養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

　　總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響，可能后期堅持不下去，反而會很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。

　　適宜晚上的減肥運動

　　1.飯后站立

　　站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

　　2.倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中經(jīng)濟、收效大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。