對于女人來說，如果想要豐胸瘦腰，就要注意方法。在平時(shí)的時(shí)候，很多女人通過正確健康的豐胸方法讓自己的體型大變樣。想要完美體形，就要趕緊行動起來哦。接下來說說豐胸瘦腰的方法吧!

　　豐胸瘦腰的方法

　　減肥不減胸秘訣

　　隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫(yī)師看診經(jīng)驗(yàn)而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個多月減一公斤才算正常。

　　忌吃油炸物，維持胸型

　　建議吃蛋白質(zhì)高且低脂肪的豆制品與肉類，并攝取膠質(zhì)豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應(yīng)避免攝取油煎、油炸食物。坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。

　　多做手肘提胸運(yùn)動

　　平時(shí)可多做些簡單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動。在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩，膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn);乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個穴道約按壓五至十秒，感覺有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。

　　牽拉運(yùn)動

　　采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

　　反支撐挺身

　　坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

　　養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)慣

　　腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動為直接相關(guān)，因?yàn)榱?xí)慣久坐不動，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒有消耗熱量的機(jī)會。 餐后可以留一些時(shí)間慢慢地散步，每天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)慣，將步行安排在日常行程里，例如上下班早幾站下車，停車停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開始實(shí)行時(shí)，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動，能幫助消耗熱量及雕塑身材。

　　沒有多余時(shí)間運(yùn)動的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機(jī)會。平日步行時(shí)、搭捷運(yùn)時(shí)都可養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣，來維持良好體態(tài)。 飲食方面，晚上9點(diǎn)以后應(yīng)禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點(diǎn)套餐，改點(diǎn)主菜、沙拉、湯即可，甜點(diǎn)、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素后，會將多余的熱量儲存在體內(nèi)，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無糖好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調(diào)整飲食份量，穿束腹記得不宜超過8小時(shí)，以免發(fā)生胃食道逆流。

　　淋巴按摩減少內(nèi)臟脂肪

　　內(nèi)臟因?yàn)樾枰槐Ｗo(hù)，所以容易囤積脂肪，平常可多進(jìn)行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣并慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。

　　如何健康豐胸

　　正確健康的豐胸方法一、呼吸豐胸

　　正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果哦。為提升下垂乳房的呼吸法，是通常的胸式吸法：