4.每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步

　　我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

　　5.每天做15分鐘下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲罰學(xué)生做的多的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛，要是你做完之后沒有運(yùn)動(dòng)，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費(fèi)勁，因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的有效的方法。

　　6.每天做300個(gè)蛙跳運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作和下蹲運(yùn)動(dòng)是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅(jiān)持就是勝利。

　　7.每天堅(jiān)持跑3000米

　　曾經(jīng)聽過一個(gè)神話，一個(gè)人有200多斤，他堅(jiān)持每天跑10000米，然后三個(gè)月之后他成功瘦到100多斤，這里面的原理我就不給大家介紹的了，因?yàn)橹挥袌?jiān)持做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者堅(jiān)持自己的理想和事業(yè)，才會(huì)得到后的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅(jiān)持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個(gè)部位。

　　8.吃飯之后站30分鐘再坐

　　大家都只要，我們吃完飯之后身體是要進(jìn)行消化的，那么要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會(huì)胖，而且肚子也會(huì)跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著，或者在家里左右走走，當(dāng)然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達(dá)到瘦腿，瘦肚子的要求。

　　9.可以定期去爬山

　　爬山的時(shí)候我們的大腿總是和山坡是成一個(gè)角度的，這樣是費(fèi)力的時(shí)候，要是我們定期去爬山，則可以增強(qiáng)我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會(huì)當(dāng)臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達(dá)到鍛煉身體的作用，當(dāng)然主要的是瘦腿咯。

　　結(jié)語：生活當(dāng)中很多女人上半身很瘦，但是下半身肉很多，這會(huì)讓人看上去十分不協(xié)調(diào)，那么上身瘦下身胖怎么減肥呢?哪些方法可以幫助女人減掉下半身的肉呢?大家看了小編的介紹都有所了解了吧!