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如何瘦腰 堅持做能助你甩掉大肚腩(2)

  瘦腰的運動

  一、“自行車”運動

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

  二、“船長的座椅”運動

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

  三、健身球上的屈曲運動

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

  四、交錯腿的垂直運動

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在高點停頓并呼吸一次,再重復。

  瘦腰按摩手法

  瘦腰按摩一

  雙手四指交疊,放在肚臍左側,輕輕畫圓按壓。用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側、下方畫圓按摩。每個位置重復按壓多次。然后雙手順時針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重復按摩多次。

  瘦腰按摩二

  雙手叉腰,大拇指放在腰兩側的后腰出。雙手從腰側向肚臍方法輕輕推壓,重復7-10次。這個動作有助于塑造側邊的腰線。

  瘦腰按摩三

  肚子用力,讓肌肉變得緊實,令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置,重復練習多次。

  瘦腰按摩四

  雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方,手掌從內到外大全按摩,按摩的時候稍微用力,重復按摩10次。這個動作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。

  瘦腰食物

  1、燕麥

  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內環保很多幫助。

  2、地瓜

  地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,后達到減肥瘦身的效果。

  3、大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。

  豆制品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。營養學院的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣,養血安神的佳品。

  結語:以上就是小編整理關于如何瘦腰的問題,當然還有一些瘦腰食物,大家一定要來了解一下,在生活中想要擁有完美的細腰,就可以選擇上文瘦腰的方法來進行鍛煉,相信用不了多久你就可以輕松擁有人人羨慕的小蠻腰了。

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