如今每個(gè)人都想減肥，當(dāng)然生活中減肥方法也是各種各樣，有飲食瘦身法、穴位減肥法、運(yùn)動(dòng)健身法，其中有效的就屬運(yùn)動(dòng)減肥了，今天就向大家分享一些日常生活中的瘦身方式以及減肥食譜。

　　每個(gè)人都想追求高效的減肥方法，但是終的結(jié)果總是不盡人意，其主要的原因在于沒(méi)有選擇適合自己的方式，下面小編就具體介紹一些簡(jiǎn)單有效的瘦身方法。

　　日常瘦身減肥可以這么做

　　1、放松雙肩

　　不少人一覺(jué)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會(huì)對(duì)肩部造成影響，所以我們要先來(lái)放松一下肩膀，帶動(dòng)休息了一夜的脊柱。

　　做法

　　兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。

　　2、側(cè)面擴(kuò)胸

　　趴著睡或者是側(cè)臥，都容易對(duì)胸腔造成不好的作用，如果平時(shí)我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)會(huì)抻拉過(guò)度，而傷到胸部，那么我們可以利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來(lái)舒展胸部。

　　做法

　　一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件，可以是門(mén)框之類(lèi)的。然后雙腿打開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)挘龔澢焓滞瑐?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無(wú)需過(guò)太，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢(shì)。

　　身體要向后轉(zhuǎn)，眼睛要看望向指尖，胸部像是被抻拉開(kāi)一樣，保持4-6個(gè)深呼吸后，換另一側(cè)。

　　3、舒展腰臀腿筋骨

　　伸展能讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法

　　站在床邊，一只手撐住床沿，另一只手的手掌朝外，高舉過(guò)頭，身體向床的一側(cè)做側(cè)彎動(dòng)作，同側(cè)的腳要繞過(guò)支撐身體重心的那只腳，做交叉腿的動(dòng)作，讓身體呈現(xiàn)“C”的形狀。

　　記住抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個(gè)深呼吸后，在做另一側(cè)。

　　4、抻拉腿部后側(cè)

　　做法

　　將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)需要身體略微向前傾以此來(lái)給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開(kāi)的感覺(jué)后，換另一條腿。