跳繩

　　跳繩是常見的一種運(yùn)動(dòng)，不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人會(huì)借助跳繩達(dá)到健身目的。跳繩能夠讓腿部更有力量，其實(shí)，跳繩對于肚子上贅肉也有很好的分解作用。在跳繩的過程中，能夠鍛煉心肺，從而促進(jìn)血液循環(huán)，血液在流動(dòng)過程中能夠分解脂肪。

　　在選取跳繩的時(shí)候，長度要適中，將繩子踩在腳下，屈肘成90度，繩子的兩端能夠和肘部一樣高。在跳動(dòng)的時(shí)候，要保證上半身筆直狀態(tài)，雙肩自然放松，手腕、肘關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力。

　　跑步

　　跑步是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步能夠減去肚子上的贅肉，在跑步過程中，能夠提高心肺活動(dòng)能力，使得冠狀動(dòng)脈有較多的血液提供給心肌，加速血液流動(dòng)，同時(shí)，能夠增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低了血脂、膽固醇的水平。

　　游泳

　　夏天人們會(huì)通過游泳減去身上的贅肉，在游泳的過程中，全身手腳一起運(yùn)動(dòng)，水的阻力會(huì)消耗人們的體能，達(dá)到瘦腹、瘦臀的作用。

　　同時(shí)，游泳池中的水溫比外界要低很多，對于散熱有一定的幫助。

　　另外，在游泳的時(shí)候，人們會(huì)深吸一口氣，讓肺部充滿空氣，然后進(jìn)行游，避免在游泳過程中換氣，被水嗆到。這樣能夠長時(shí)間改善心肺功能，提高肺活量，心肺能力提高，對于血液流動(dòng)會(huì)更有效。

　　2、合理飲食

　　不吃熱量高的食物

　　經(jīng)常吃熱量高、脂肪高的食物會(huì)造成肥胖，不吃這種類型的食物，能夠避免肥胖的發(fā)生。對于肥肉、油炸食物好杜絕食用。

　　多吃瓜果蔬菜

　　夏天很多瓜果蔬菜成熟，吃這些對減去腹部贅肉也有幫助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能夠促進(jìn)調(diào)節(jié);適當(dāng)?shù)臄z取瓜果蔬菜能夠產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時(shí)候，能夠吸收纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免過多脂肪堆積在腹部。

　　3、按摩腹部

　　生活中有“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏”的說法，想要去除腹部的贅肉，可以通過按摩來完成。在進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)后，可以用手掌順時(shí)針、逆時(shí)針按摩腹部，對于分解脂肪也有幫助。

　　這樣能夠促進(jìn)脂肪代謝，每次按摩腹部時(shí)，時(shí)間控制在15分鐘，每周做4次。堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有效果的。

　　以上就是生活中產(chǎn)生贅肉的原因、危害的介紹，對于如何減去贅肉也做了描述，希望對肚子有贅肉的你有所幫助。

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