夏天天氣炎熱，不少人依舊會(huì)穿著長(zhǎng)衫，把肚子上贅肉遮掩住，害怕別人看到。贅肉對(duì)一個(gè)人形象有很大的影響，那么贅肉到底是如何產(chǎn)生的?其危害有哪些?如何有效的減去贅肉呢?

　　一、贅肉如何產(chǎn)生

　　1、吃高脂肪食物

　　飲食是造成贅肉的主要原因，特別是吃高脂肪、高熱量的食物，更會(huì)造成贅肉增多。常見的高脂肪、高熱量食物包括：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

　　2、缺乏鍛煉

　　缺乏鍛煉也會(huì)造成贅肉的出現(xiàn)，“久坐族”會(huì)明顯感覺到腹部贅肉增多。運(yùn)動(dòng)量不足，攝取高熱量的食物會(huì)在身體中集聚，造成肥胖顯而易見。

　　3、代謝水平減緩

　　新陳代謝對(duì)保健身體有很大的影響，代謝紊亂會(huì)造成調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，影響到食物分解，一些高熱量的食物要是不能及時(shí)的分解，會(huì)在體內(nèi)聚集;一些食物殘?jiān)荒芗皶r(shí)排除體外，也會(huì)聚集在腹部。

　　4、家族遺傳

　　有些時(shí)候，遺傳因素也能決定肥胖的出現(xiàn)。父母要是過于肥胖，也會(huì)把這樣的肥胖基因傳給子女，父母越胖，這樣的遺傳肥胖基因往往會(huì)越高。

　　二、肚子有贅肉的危害

　　在腹部有身體重要的器官，要是脂肪堆積過多，會(huì)造成脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁上，造成血管壁變窄，血液流動(dòng)會(huì)受到阻礙，進(jìn)而引起冠心病、心絞痛等病癥。

　　腹部脂肪過多還會(huì)導(dǎo)致代謝出現(xiàn)問題，大量的脂肪酸會(huì)進(jìn)入到血液中，造成血脂紊亂，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，造成高血糖、高血脂也是常見的情況。

　　三、如何減去腹部贅肉

　　1、多運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運(yùn)動(dòng)，可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進(jìn)行。雙腳伸直，雙手交叉放在后腦部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能離開地面，隨后再慢慢的下降，讓身體恢復(fù)到原位，重復(fù)著這個(gè)動(dòng)作。

　　仰臥起坐屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消除腹部脂肪很有效，還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鐘做60個(gè)，以十分鐘為一組，每天進(jìn)行5組，能夠有效果。

　　搖呼啦圈

　　呼啦圈是大多數(shù)家庭都會(huì)有的運(yùn)動(dòng)工具，不少女性會(huì)在家中運(yùn)用呼啦圈進(jìn)行減肥。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，要充分運(yùn)用腰部的力量，這樣能夠促進(jìn)腰部脂肪分解，對(duì)于減去肚子上贅肉很有效。

　　呼啦圈的重量要適中，太重會(huì)造成腰部負(fù)荷加重，太輕則會(huì)搖起來很費(fèi)勁。同時(shí)，在搖呼啦圈的時(shí)候，速度不能太快，避免出現(xiàn)腰部肌肉拉傷的情況，勻速進(jìn)行搖呼啦圈對(duì)于減去腹部贅肉很有效。

　　抬腿瘦腹

　　平躺在床上或者是墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩只手放在外側(cè)，然后兩條腿開始并攏向上抬，這個(gè)時(shí)候伸展左腿，左邊的臀部開始不斷的向上，使得左手能夠碰到左腳尖，背部在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持貼在地面上，重復(fù)做十次。隨后，再換個(gè)方向做10次。能夠很好的減去腹部贅肉，對(duì)于瘦身很有效。