低位盤旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2：伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。
揉燃法瘦手臂
step1：用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。
step2：內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過(guò)程。不要做來(lái)回的按摩。
曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。
step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。
step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3~4組即可。
結(jié)語(yǔ)：以上這些就是瘦手臂的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以鍛煉，再配合飲食上的調(diào)整，這樣瘦手臂的效果會(huì)更好哦，對(duì)于這些方法大家應(yīng)該都有了進(jìn)一步的了解，相信很快就可以鍛煉出纖纖手臂。
