又到了是四月不減肥五月徒傷悲的季節(jié)，每年的這個時期姑娘們嘴里雖然說著減肥，但腳下卻沒有行動，常常出現(xiàn)邊吃邊減肥的現(xiàn)象。這樣不僅瘦不下去，還會出現(xiàn)越減越胖的現(xiàn)象。減肥是長久大計，這個道理我們都知道但卻難以執(zhí)行。

　　其實，今天小編要說的是好抓住晚上時間，可以不必痛苦的瘦下來，而且還瘦得很明顯哦!下面就和小編一同看一下如何在晚上減肥吧!

　　為何要抓住晚上來減肥

　　首先我們要明白肥胖是由于人體無法消耗大量的熱量造成的，熱量過剩引起脂肪的堆積，這就是人體會肥胖的原因。而之所以每個人肥胖程度不同，是因為個人對熱量的消耗和代謝速度不一樣引起的。

　　另外，人體內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌失衡，從而影響熱量代謝，這也是引起肥胖的原因。

　　而晚上人體馬上進入睡眠時間，運動量和人體基礎(chǔ)代謝都將減緩，如果此時不控制熱量或不進行熱量消耗，那么人體更容易肥胖。

　　另外，晚上擁有良好睡眠可以促進人體內(nèi)分泌的平衡，可從根源上控制人體肥胖。

　　所以，我們提倡晚上減肥，并且要從多方面、多種方法進行減肥。

　　晚上減肥方法

　　1.從晚餐開始

　　晚餐過后人們一般會在2-4小時內(nèi)入睡，這樣晚餐產(chǎn)生的熱量無法及時消耗，出現(xiàn)肥胖和脂肪堆積。所以晚上減肥從晚餐開始，一般晚餐好采取低熱量飲食法。可選擇蔬菜、粗糧飯或谷物制作的飲品。如蔬菜沙拉、燕麥粥、豆?jié){和蔬菜湯等。

　　另外，如果想減肥那么晚餐好早點吃，避免睡前4小時進食。

　　注意點

　　在利用蔬果做晚餐時，注意沙拉醬的加入量，沙拉醬熱量高，加入過多起不到減肥作用，還容易導(dǎo)致肥胖。

　　2.晚間運動

　　如果讓所有想減肥的人都不吃晚飯，這是不可能的，而且不吃晚飯還有可能傷害腸胃。既然選擇吃晚飯，那么就需要運動來幫助人體消耗多余的熱量。

　　而且在下午的4-7點，是人體血壓的平穩(wěn)時期和體力高點，身體的韌性和靈活性也高，所以晚上運動既符合人體條件，又能很多好的達到減肥目的。

　　一般晚上運動的劇烈程度要因人而異，年輕人體可以選擇跑步，而中老年人可以選擇散步，當然廣場舞是現(xiàn)代中老年人多的選擇。