9、負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
10、坐姿器械腿彎舉
這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬于單關節動作。
因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
1、減肥前先排毒
中藥減肥是利用傳統的中醫藥療法，從內部調理開始改善都市人由于不良習慣積聚下來的廢物，中藥茶排毒減肥法并不等于是拉肚子，而是通過調理身體來達到減肥瘦身的目的，是一種健康有效的減肥方式。
2、蜂蜜減肥法
由于蜂蜜有排毒美白的功效，想減肥的朋友可以每天早上喝一大杯溫的蜂蜜水，將一個晚上所沉積在體內的毒素排出體外。
平時一般人在吃蜂蜜兩天后就會感覺到身體輕松，讓便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺都消除了，減肥方法非常有效。
3、行走減肥法
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、苦瓜減肥法
由于苦瓜中有一種極具生物活性的高能清脂素，可以通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量分子物質的吸收。
建議食用之前將苦瓜對半切開去籽，切成1.5厘米寬的小塊，然后期間不規則地食用，但注意食用時要細心咀嚼，要感到苦瓜被嚼爛之后才咽下。
5、牛奶醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。
研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放。
因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助于便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等癥狀。
結語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀可以對瘦腿的減肥方法有一些新的認識，同時對于腿部肌肉的鍛煉動作也多一些了解，我們的目的就是希望文章內容能夠幫助大家快速將身體上的肥肉甩掉，并且都能自信的露出纖細美腿。
