現(xiàn)在很多年輕的女性都不想懷孕生孩子，害怕自己懷孕生完孩子之后身材就會走樣或者是恢復不到之前的身材，但是每個女性必經之路就是生孩子，那您知道產后塑身有那些好的方法嗎? 您知道產后減肥吃什么好?不知道的話，今天三九小編就為您介紹一下有關產后減肥方法，感興趣的女性朋友趕快來學習一下哦。
目錄
5、產后塑身偏方 6、產后塑身的誤區(qū)
產后塑身常識
大部分的孕媽媽都擔心自己在生完孩子之后身材會走樣，所以在孕期的時候這個不敢吃那個不敢吃的，但是不吃的話對自己的寶寶又不好，這讓很多的孕媽媽非常的苦惱。
產后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥。
1)何時開始
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)瘦身進度
產后瘦身是急不來的，減肥也是需要一個過程的，尤其是對生完寶寶的孕媽媽，更是一個艱巨的任務，所以說一定要好好的計劃一下才行的。
根據(jù)美國婦產科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。
哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運動
每個人的體質是不一樣的，所以想要通過運動來減肥的孕媽媽一定要根據(jù)自己的身體要來選擇運動，并且堅持做下來就可以的。
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產后瘦身。
在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產后肥胖等其他肥胖人群。
三個要點
1、合理調整飲食
產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
3、適當有氧運動
生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
