一、早起喝淡鹽水

　　淡鹽水其實并不好喝，但是卻是快有效減肥方法中的第一步，為什么?減肥達人表示，一杯淡鹽水可以起到清腸的作用，能夠讓肌膚變得更好，而且早上一杯淡鹽水能夠讓大便更加通暢。

　　我們都知道，人體中的大部分垃圾和毒素都在宿便當中，便秘的人大多數是臉上痘痘、痤瘡比較嚴重，就是因為體內的毒素沒有及時排出的緣故。

　　另外，作為快有效減肥方法第一步，喝適量的淡鹽水還能夠補充水分和人體所需的電解質，在夏季可以預防中暑，所以，想要減肥的美眉，快喝淡鹽水吧。

　　二、空腹吃干棗

　　紅棗有補血養氣的效果，空腹吃還能起到防止脫發的效果。作為快有效減肥方法中的第二步，空腹吃紅棗對女性而言是美容養顏的圣品，不僅能讓氣血更好，同時還能起到減肥的效果。

　　紅棗的數量好是十二枚，不要太多，也不能少了。多了容易上火，少了效果不到。另外，還可以在平時喝紅棗綠茶，具體做法如下：

　　首先，將洗凈的紅棗切開口子，然后將其放入壺中煮沸;其次，用紅棗湯沖泡茶葉，這樣做的主要目的在于補充血氣，改善腸胃。

　　三、吃一根香蕉

　　有人要質疑，吃一根香蕉也是快有效減肥方法嗎?我平時吃的不少，怎么沒見瘦?

　　其實，大部分原因在于大家吃香蕉的時間和方式不對，早上吃一根香蕉對通便有很大的幫助。

　　而且吃的時候，可以做成香蕉沙拉，在冰箱冷藏一會之后食用，不僅味道好，減肥效果也好。此外，香蕉燕麥粥也是不錯的食物，早上可以試試。

　　四、早餐奶不要忘記

　　牛奶是快有效減肥方法中常用的一種食物，它不僅能夠補充人體所需要營養，同時還能夠讓人享受幸福減肥的方法。

　　1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

　　據報道說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18。5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒200卡。

　　專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)

　　2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。

　　短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1。5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125卡熱量。

　　但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

　　專家建議：二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。