四步驟趕走多余腹部脂肪

　　1.運動

　　每周至少5天的運動，每次持續至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那么你可以采取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小伙伴一起鍛煉。

　　2.飲食

　　海爾斯頓醫學博士稱，當你減肥的時候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多余脂肪。海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究：在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維面包時，隨著時間的推移，有助于你更好地保持體重。”

　　3.睡眠

　　根據專家的研究發現，人體睡覺的時間對于脂肪的囤積量是有很大的差別的，每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少于每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助于減少腹部多余脂肪。

　　4.釋放壓力

　　每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在于你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。夏夫利醫生說：“如果一個人經常感到壓力大，那么可能在無形間產生更多的腹部脂肪。”一項由倫敦大學醫學院持續19年主持研究的課題，研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的關于腹部脂肪的有關內容，通過上文的介紹，大家知道自己的腹部脂肪有多少了吧，知道自己的脂肪是否超標，對于腹部脂肪的減肥，上述小編也給出了幾個方法，希望上述的方法可以幫助到大家。